კიბეებზე ან მთიან ადგილებში სიარული ფიზიკური დატვირთვის სასარგებლო ფორმებია. ისინი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ რა უფრო კარგია ორგანიზმისთვის, ასვლა თუ ჩასვლა?

ბევრი თვლის, რომ აღმართზე სწრაფი სიარული ან სირბილი კუნთებზე უფრო დიდ დატვირთვას ქმნის, ვიდრე ჩასვლა. სინამდვილეში, პირიქითაა. რატომ არის ქვევით ჩასვლა უფრო სასარგებლო, ვიდრე ზევით ასვლა?

ექსცენტრიული და კონცენტრიული ვარჯიშები

ფიზიკური აქტივობა ექსცენტრიულ და კონცენტრიულ ვარჯიშებად იყოფა. ისინი განსხვავდებიან კუნთებზე გავლენის ტიპის მიხედვით.

კონცენტრიული ვარჯიშები კუნთებს შეკუმშვას აიძულებს. ამაში ბევრი კუნთოვანი ბოჭკოები მონაწილეობს. ასეთი ვარჯიშის მაგალითია ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის.

ექსცენტრიული ვარჯიშები კუნთებს დაჭიმვას და დატვირთვის ქვეშ გაწელვას აიძულებს. მას ნაკლები კუნთია ჩართული, მაგრამ ეს კუნთების ბოჭკოები უფრო დიდ დატვირთვაზე მუშაობს, ვიდრე კონცენტრიული მოძრაობის დროს. ასეთი ვარჯიშია სიმძიმეების დაწევა ან ჩაჯდომა.

კუნთების დაჭიმვას და დაჭიმვას დატვირთვის ქვეშ. ისინი ნაკლებად იყენებენ კუნთებს. მაგრამ ამავე დროს, კუნთების ბოჭკოები მუშაობენ ბევრად უფრო დიდი დატვირთვით, ვიდრე კონცენტრიული მოძრაობებით. ასეთი ვარჯიშები მოიცავს სიმძიმეების დაწევას ან ჩაჯდომას.

ექსპერტები თვლიან, რომ ექსცენტრიული ვარჯიშები წვრთნის ეფექტურობის გაზრდას უწყობს ხელს. ისინი კუნთების შენებას და გულის მუშაობის გაუმჯობესებას ხელს უწყობენ.

ჩასვლა და ასვლა

ასვლა კონცენტრიული ვარჯიშია, ხოლო ჩასვლა – ექსცენტრიული. ასე რომ, როცა კიბეზე ან მთაზე ჩადიხართ, კუნთები იძაბება და გრძელდება დატვირთვის ქვეშ. ორგანიზმისთვის კარგია და კუნთების ზრდას ხელს უწყობს.

კვლევის შედეგები

მეცნიერებმა ჩაატარეს საინტერესო კვლევა. მათ ექსპერიმენტის მონაწილეები ორ ჯგუფად დაყვეს. ერთი ჯგუფი კვირაში ორჯერ ადიოდა მე-10 სართულზე, მეორე კი იმავე სიმაღლიდან ჩამოდიოდა.

ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ორივე ჯგუფში გაუმჯობესდა, მაგრამ ადამიანებში, რომლებიც კიბეებით ქვევით ჩადიოდნენ, გულისცემის სიხშირე უფრო გაუმჯობესდა.

დასკვნა

ვარჯიში ეფექტური რომ იყოს, საჭიროა როგორც კონცენტრიული, ისე ექსცენტრიული ვარჯიშები. თუ კიბეებზე ან მთიან რელიეფზე დადიხართ, მონაცვლეობით ადით და ჩამოდით.

ასევე დაგაინტერესებთ:

1. დღეში 5 წუთით ქუსლებზე დავდივარ: თავს კარგად ვგრძნობ და წონაში ვიკლებ

2. ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზში წასვლას ვერ ვახერხებ: ამ დროს სახლში 7 მცირე ვარჯიშს ვასრულებ

3. ტრანსცხიმებს მოერიდეთ: დიეტოლოგმა ვისცერალური ცხიმის დაწვა მასწავლა

4. კალორიების დაწვის 20 მარტივი და უჩვეულო მეთოდი

5. გახდომა ზარმაცებისთვის: როგორ დავიკლოთ მეტი კალორია - 10 რჩევა

6. 12 ადამიანი, რომლებმაც მხოლოდ 1 წელში წარმოუდგენლად შეცვლა შეძლეს