შემოდგომა დადგა, ანუ გრიპის და სურდოს სეზონი ახლოვდება. კარგი ამბავია ის, რომ სწორი კვებით და ჯანმრთელობაზე ზრუნვით დაავადების რისკი შეგიძლიათ შეამციროთ და კარგი იმუნური სისტემა შეინარჩუნოთ.

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მიკრობიოტის მდგომარეობას. ბაქტერიები ჩვენი ორგანიზმის პირველი დამხმარეები არიან ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მთელ რიგ პროცესებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.

სწორედ მიკროორგანიზმების იმუნურ უჯრედებთან ურთიერთქმედებით იწყება იმუნიტეტის ჩამოყალიბება ადრეულ ასაკში. ბაქტერიები ხელს უწყობენ ნაწლავის კედლების მთლიანობისა და ფუნქციონირების შენარჩუნებას, რომელიც იცავს ორგანიზმს პათოგენებისგან, ხოლო ანთებითი პროცესების რეგულირება უზრუნველყოფილია სპეციალური მოლეკულების, კერძოდ, მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების სინთეზით, რომლებიც ამცირებს ანთებას და ხელს უშლის აუტოიმუნური დაავადებების განვითარებას.

ნაწლავის მიკრობიოტის შენარჩუნება საკმაოდ მარტივია. მთავარია დაიცვათ დაბალანსებული კვება დიეტურ ბოჭკოებზე აქცენტით. ჩართეთ რაციონში არა მხოლოდ ხილ-ბოსტნეული, ასევე მწვანილი, მარცვლეული. მნიშვნელოვანია დღეში 30 გ დიეტური ბოჭკოს ჭამა - ეს შეესაბამება დაახლოებით 4-5 მუშტის ზომის პორციას.

ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალფეროვნება, ამიტომ საკუთარი თავი გამოიწვიეთ: ყოველდღე სცადეთ ახალი პროდუქტი და მიკრობიოტა მადლობას გეტყვით.

კვება უნდა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ მრავალფეროვანი. გაზარდეთ სეზონური ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება: მათ აქვთ ანტიოქსიდანტური თვისებები და შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოვან და ფიტონუტრიენტებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლაში. არ დაივიწყოთ ცილა, მთავარი საშენი მასალა იმუნური უჯრედებისთვის. ჩართეთ მთავარ „მენიუში“ ფრინველის, თევზის, კვერცხის, თხილის და პარკოსნების მეშვეობით.

სასარგებლო ბაქტერიების „ნაწილი“ შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც პრობიოტიკური დანამატებიდან, ასევე ხელმისაწვდომი რძემჟავა პროდუქტებიდან: ყველი, ხაჭო, კეფირი ან მაწონი. დარწმუნდით, რომ ამ პროდუქტებში შაქარი არ არის დამატებული.

კარგი იმუნიტეტის დამატებითი წყაროები

აკონტროლეთ ნერვები. როცა სტრესს განიცდით, იმავეს განიცდის ბაქტერიებიც. ასე რომ, მედიტაციის სხვადასხვა პრაქტიკა მიკრობიოტის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და იმუნიტეტის გაძლიერებაში დაგეხმარებათ.

აკონტროლეთ D ვიტამინის დონე ორგანიზმში. ის გავლენას ახდენს მიკრობიოტის მრავალფეროვნებაზე და იმუნიტეტზე. შეეცადეთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით ეს ვიტამინი საკვებიდან ან დანამატების სახით. რაციონში ჩართეთ ცხიმიანი თევზი და კვერცხის გული.

მიიღეთ პრობიოტიკები. პრობიოტიკური ხელს უშლიან არასასურველი ბაქტერიების გამრავლებას ნაწლავებში.

დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი. წყალი ტოქსინებს უმკლავდება და იმუნური სისტემის ნორმალურ მუშაობას უზრუნველყოფას.

დაიცავით აქტიური ცხოვრების წესი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და მისი დამცავი ფუნქციების გაუმჯობესებას. ჩართეთ ვარჯიში და გარე აქტივობები თქვენს ცხოვრებაში.

დაიცავით ძილის რეჟიმი. ღამით არასაკმარისი დასვენება იმუნურ სისტემას ასუსტებს და ინფექციების მიმართ დაუცველობას ზრდის. მინიმუმ 7-9 საათი მაინც დაიძინეთ. შექმენით ხელსაყრელი გარემო ხარისხიანი ძილისთვის.

ასევე დაგაინტერესებთ:

როგორ გავწმინდოთ მწეველის ფილტვები - საუკეთესო მეთოდები, რომელიც მუშაობს

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ხელს უშლის ჰიპერტონიას – კვლევის შედეგები

როგორ დააქვეითოთ იმუნიტეტი? - მიირთვით მეტი მარილი

იცოდით, რატომ უწოდებენ ქათმის ბულიონს „ებრაულ პენიცილინს“?

თაფლი, ნიორი, ლოცვა, ობი: როგორ ებრძოდნენ ადამიანები მიკრობებს სხვადასხვა დროს