კვირაში რამდენჯერმე საშუალო ტემპით სუფთა ჰაერზე გასეირნება ძალიან კარგად აისახება თქვენს ორგანიზმზე. თუ თქვენ გაზრდით კარდიო დატვირთვას და სირბილზე გადახვალთ შედეგს რამდენჯერმე გააუმჯობესებთ.

მაგრამ რა მოხდება თუ ირბენთ 24 საათი?

პირველი საათი

თქვენი სხეული დაიწყებს იმ ენერგიის გამოყენებას რასაც საჭმელიდან ვღებულობთ. პირველი 30 წუთის განმავლობაში დამატებით ენერგიის გამოსაყოფად სხეული იყენებს ცუდ ცხიმსა და გლუკოზას, ამიტომ 1 საათიანი სირბილი თქვემს სხეულზე დადებითად აისახება.

პირველი საათის განვამლობაში გული სწრაფად დაიწყებს ფეთქვას, ასევე აჩქარდება მეტობოლიზმი. (ასეთ მდგომარეობას მეტობოლიზმი მთელი დღე ინარჩუნებს)

სირბილის შემდეგ იგრძნობთ ენერგიის მატებას რადგან ორგანიზმი განაგრძობს კალორიების ენერგიად გარდაქმნას. გაგიუმჯობესდებათ განწყობა და ყურადღების კონცენტრაცია.

მესამე საათი

საშუალოდ ადამიანისთვის რეკომენდირებულია კვირაში 2, 5 საათი სირბილი.

ყოველდღიურად 3 საათი სირბილის დროს სპორტული ტრამვის მიღების რისკის წინაშე დგებით, მაგრამ გულის მუშაობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

მეხუთე საათი

ხუთი საათი სირბილის შემდეგ შესაძლოა გვერდითმა ეფექტება შეგაწუხონ, დაგეწყებათ სახსრების, განსაკუთრებით მუხლების, ტკივილი.

მერვე საათი

8 საათი სირბილის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ როგორ იწვის თქვენი კუნთები. ამ დროს არსებობს გულის დაზიანების საშიშროება, მაგრამ ასეთ შემთხვევაში გულს შეუძლია 1 კვირაში აღდგეს.

მეათე საათი

ამ ეტაპზე ნებისმიერს სჭირდება კალორიების აღდგენა. დიდია კუნთების დაზიანების რისკი.

მეთხუთმეტე საათი

თხუთმეტ საათიანმა სირბილმა შეიძლება დააზიანოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ასევე ცუდი ეფექტი იქნება ძვლებისთვის. ენერგიის ასეთი დოზით ხარჯვა გამოიწვევს უჯრედების დაზიანებას მთელს სხეულში.

მეოცე საათი

დიდხნიანი სირბილის დროს ადამიანი განიცდის ბევრ შერეულ ემოციას, ამ დროს იზრდება მგრძნობელობა ორგანიზმში. 20 საათიანი გაუჩერებელი სირბილისას შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ტერფებზე ცეცხლი მოგეკიდათ.

ოცდამეოთხე საათი

24 საათიანი სირბილისას ორგანიზმისთვის უფრო მეტი ზიანი მოგაქვთ ვიდრე სარგებელი. დიდი დრო დასჭირდება კუნთების, სახსრების და უჯრედების აღდგენას. შემდეგი რამოდენიმე დღის გატარება მოგიწევთ ძილში და კალორიების აღდგენაში.

სირბილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რეგულარული კარდიო დატვირთვა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, სახსრების მუშაობას, ეხმარება ადამიანს სტრესის მოშორებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში, მაგრამ ყველაფერში საჭიროა ზომის ცოდნა, რადგან დიდხნიანმა სირბილმა შეიძლება ზიანიც მოუტანოს ორგანიზმს