1.რკინა

რკინის დეფიციტი ყველაზე ხშირია ამ ასაკის ქალბატონებში, რაც დაღლილობას და მოთენთილობას იწვევს.

რკინის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს გადატანილმა დაავადებებმა, სისხლის დაკარგვამ, არასწორმა კვებამ. რკინის შეთვისებას ხელს უშლის ჩაიც და ყავაც. ყურადღება მიაქციეთ კვებას და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დანამატებიც.

2.კალციუმი

საკმარისია მიირთვათ დილით რძიანი ფაფა, შუადღით ყველის ნაჭერი და საღამოს იოგურტი-კალციუმის დღიურ ნორმას შეივსებთ.კალციუმის დეფიციტი აზიანებს კბილებს, ძვლებს, გულს და მთელ ორგანიზმს.აუცილებლად ჩართეთ რაციონში რძის პროდუქტები და მინერალური წყალი.

3.ვიტამინი D

ამ ვიტამინის დეფიციტი უამრავ ქალს აღენიშნება. ისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, მიიღეთ მზის აბაზანები, მიირთვით თევზი, ღვიძლი, კვერცხი, არაჟანი.

4.მაგნიუმი

ამ მინერალს მწვანე ბოსტნეულიდან, თხილიდან და მინერალური წყლიდან ვიღებთ. მისი დეფიციტის დროს ჩნდება პანიკის შეგრძნება, ტკივილი კუნთებში, სპაზმები.

მიირთვით თხილი, ისპანახი და სხვა მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული.

5.ვიტამინი C

40 წელს გადაცილებული ქალბატონებისთვის ეს ვიტამინი ძალზე მნიშვნელოვანია.აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. მიირთვით ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა და ისპანახი.