მოცემული ვარჯიშები 2 დღეში ერთხელ მაინც უნდა გააკეთოთ. ზურგის ტკივილისგან მაშინვე გათავისუფლდებით!

თუ მწვავე ტკივილს განიცდით ზურგის, კისრისა და წელის არეში, გაწუხებთ მაღალი წნევა და ხშირად გეღვიძებათ ღამით – ეს ვარჯიშები ამ პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ქვემოთ მოცემული კომპლექსი შედგება იოგის უმარტივესი პოზებისგან დამწყებთათვის.

უკვე მესამე ვარჯიშისას ამ სქემის მიხედვით, იგრძნობთ სხეული როგორ გემორჩილებათ, კუნთები კი გაგიმკვრივდებათ. ღამით კარგად დაიძინებთ და შეძლებთ ძალების აღდგენას ძილის დროს, გონება გაგინათდებათ, უკეთესად მოახერხებთ აქტუალური პრობლემების გადაჭრას. ნებისმიერი ტკივილი, რომელიც გაწუხებთ წელისა და კისრის მიდამოში, გაქრება!

იოგა დამწყებთათვის სახლის პირობებში

დაჯექით, ფეხები გადააჯვარედინეთ და მოეშვით; შეგიდაჯექითძლიათ ხელებით ფეხებს დაეყრდნოთ და ოდნავ ზემოთ აიწიოთ. დარჩით ამ პოზაში 2 წუთი, ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და თანაბრად. ეს დაგეხმარებათ ეფექტური ვარჯიშისთვის განეწყოთ და სტრესი შეამციროთ.

დაჯექით, გაასწორეთ ფეხები წინ. ნელა დაიხარეთ და ფეხის თითებს ხელით მიწვდით. აქცენტი გააკეთეთ ამოსუნთქვაზე გაწელვისას – ამ მომენტში ფეხის კუნთები და მყესები უფრო დამყოლი გახდება მაქსიმალური დაჭიმვისთვის. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

დადექით მუხლებზე, გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის უკან მოათავსეთ. ნელა დაიხარეთ წინ, თავი ბოლომდე დახარეთ. ასეთ მდგომარეობაში გაჩერდით 3-4 წუთი შესვენებებით, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, იგრძენით თქვენი ზურგი როგორ ისვენებს.

დაჯექით, მარჯვენა ხელი მოათავსეთ მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ხელი მოათავსეთ ტორსის უკან, ნელა მიბრუნდით მარცხნივ. თავი კორპუსთან ერთად მიაბრუნეთ. ისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად! ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, იგრძენით როგორ გეჭიმებათ მუცლისა და თეძოს კუნთები. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და ტერფები შეატყუპეთ. ხელები გვერდზე თავისუფლად დააწყვეთ. ისუნთქეთ თანაბრად, შეეცადეთ დაჭიმოთ თეძოს კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში სანამ კომფორტულად იგრძნობთ თავს – 2 წუთი სავსებით საკმარისია.

ფეხები გამართეთ და კედელზე მოათავსეთ. სხეული და ხელები მოადუნეთ. ამ მდგომარეობაში 3 წუთი გაჩერდით, ისუნთქეთ ღრმად. შეეცადეთ ზედმეტი ფიქრებისგან გათავისუფლდეთ, იგრძენით როგორ ისვენებს თქვენი დაჭიმული ზურგი და ფეხები.

დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ტერფები გადააჯვარედინეთ. ხელები მჭიდროდ შემოხვიეთ მუხლებს. იგრძენით როგორ იჭიმება ზურგისა და თეძოს კუნთები. თავიდან რთული იქნება, მაგრამ როგორც კი გაუგებთ თქვენს სხეულს, ამ ვარჯიშის კეთება სასიამოვნო გახდება: ხერხემალს დატვირთვისგან ათავისუფლებს სულ რაღაც ერთ წუთში! აუცილებლად ისუნთქეთ ღრმად!

დადექით ოთხზე, ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. მარცხენა მუხლი წინ გადაიტანეთ და ხელებს შორის გვერდზე გადახარეთ. მარჯვენა ფეხი კი უკან გამართეთ. დაიხარეთ მთელი სხეულით წინ, სიმძიმის ცენტრი გადაიტანეთ მარცხენა მუხლიდან. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. ეს ვარჯიში ტკივილებს და შეშუპებას ხსნის ფეხებში, პოზიტიურად მოქმედებს ზურგის კუნთებზე.

დაწექით ზურგზე, ხელები ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე. მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ მკერდთან, მეორე ფეხი გამართეთ. შემდეგ მთელი სხეულით მარცხნივ გადაიხარეთ, წელი გამართულად დაიკავეთ. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით 3 წუთის მანძილზე, გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს ვარჯიში მათთვის არის სასარგებლო, ვისაც კუდუსუნის მიდამოში აქვს ტკივილები.

დაწექით ზურგზე. ხელები თეძოების ქვეშ მოათავსეთ. ნელა ასწიეთ მკერდი ზემოთ, თავი კი იმავდროულად უკან გადასწიეთ. ისუნთქეთ რითმულად. ასევე ნელა დაეშვით დაბლა.

ვარჯიშის შემდეგ ისეთი შეგრძნება გექნებათ თითქოს ახლიდან დაიბადეთ! ქრება ტკივილი, კუნთის დაჭიმულობა, რომელიც დაღლილობითა და ზედმეტი დატვირთვითაა გამოწვეული, ხერხემალი სწორდება. მას პოზიტიური გავლენა აქვს კისერზე, ამასთან, უმჯობესდება თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევა. თავის ტკივილებსა და ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებს მალევე დაივიწყებთ!

გაუზიარეთ ახლობელ ადამიანებს ეს მარტივი და სასიამოვნო ვარჯიშების კომპლექსი ორგანიზმის აღსადგენად. დაიმახსოვრეთ, რომ სხვებისადმი სიყვარული საკუთარი თავით იწყება: იზრუნეთ სხეულზე და იყავით ჯანმრთელები!