თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულში. მაგრამ თუ საკმარისად იძინებთ, ივარჯიშებთ, სვამთ ბევრ წყალს და იკვებებით სწორად, ეს უდავოდ დააჩქარებს მას და ბონუსადჯანმრთელობასთან ერთად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
1. ცხარე წიწაკა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხარე წიწაკის ჭამა აჩქარებს მეტაბოლიზმს მინიმუმ 25%-ით.
ფაქტია, რომ ცხარე საკვები ჩვეულებრივზე მეტად გვაოფლიანებს. ეს გამოწვეულია კაპსაიცინის გამო, ნაერთი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ტკივილის რეცეპტორებზე. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაწვას ბევრად უფრო სწრაფად.
ასე რომ, სად შეგიძლიათ იპოვოთ ეს კაპსაიცინი? შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა სახის ცხარე წიწაკაში, როგორიცაა ჩილი, ჰალაპენო, კაიენის წიწაკა და ა.შ.
2. მთელი მარცვლეული: შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი
ჯანსაღი დიეტა მოიცავს სხვადასხვა მარცვლეულს და ბურღულეულს და ამის მიზეზები არსებობს. მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, შვრია, ბრინჯი ან სიმინდი, შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ასტაბილურებენ ინსულინის დონეს.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ინსულინის დაბალი დონე ისეთივე მავნეა ორგანიზმისთვის, როგორც ძალიან მაღალი. რადგან ეს ქიმიური დისბალანსი ეუბნება სხეულს, რომ მან უნდა შეინახოს ცხიმი. ამიტომ, როგორც ამბობენ, ზომიერად ყველაფერი კარგია, ჯანსაღი კვებით შეიძლება გადააჭარბოთ.
3. ბროკოლი
ბროკოლი შეიძლება არ იყოს თქვენი საყვარელი ბოსტნეული, მაგრამ ის კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. და კალციუმის გარდა, არის ვიტამინების მთელი საწყობი, როგორიცაა C, K და A.
დღეში ერთი პორციის ჭამა მოგაწოდებთ უამრავ ფოლიტს (ვიტამინი B9), დიეტური ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. ის ასევე არის ერთ-ერთი საუკეთესო დეტოქსიკაციის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში.
4. წითელი ლობიო
წითელი ლობიო ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ის შეიცავს ეგრეთ წოდებულ რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც არ შეიწოვება, მაგრამ ასუფთავებს ნაწლავებს. და იმის გამო, რომ ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ სისრულის შეგრძნებას.
გარდა ამისა, შეიცავს თუთიას და B ვიტამინებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე. ეს ჰორმონი ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირებისთვის, მათ შორის ქალებში.
5. ყავა და მწვანე ჩაი
დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ ყავა და მწვანე ჩაი მეტაბოლიზმის ყველაზე ეფექტური გამაძლიერებელია. ისინი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას და მეტი ცხიმის წვას.
მთავარია გვესმოდეს, რომ ყავა, ისევე როგორც მწვანე ჩაი, უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ზომიერად მოხმარებული.
6. ვაშლი და მსხალი
ვაშლი და მსხალი საუკეთესო მოკავშირეებია, როცა საქმე წონაში კლებას ეხება. არა მხოლოდ დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ეს ორი ხილი მნიშვნელოვნად აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
ამას ასევე ადასტურებს რიო-დე-ჟანეიროს სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ ქალები, რომლებიც დღეში 3 ვაშლს ან მსხალს ჭამდნენ, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამდნენ.
7. სანელებლები
როგორიცაა შავი პილპილი, მდოგვი, ნიორი და ჯანჯაფილი ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს მაღალ დონეზე. დადასტურებულია, რომ ადამიანებს, რომლებიც თავიანთ დიეტაში სანელებლებს აერთიანებენ, შეუძლიათ დღეში 1000-ზე მეტი კალორიის დაწვა და ეს არ ითვალისწინებს ფიზიკურ აქტივობას.
8. ციტრუსები
ციტრუსები - ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ლიმონი - ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო, ციტრუსები არეგულირებენ სისხლში ინსულინის დონეს, ამიტომ ხშირად შედის სამედიცინო კვებაში.
9. კალციუმით მდიდარი საკვები
თუ გსურთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, მნიშვნელოვანია კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება.
ტენესის უნივერსიტეტის კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ 1200-დან 1300 მგ კალციუმს დღეში ორჯერ მეტ წონას კარგავენ, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებს იღებენ.
10. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ძირითადად გვხვდება თევზში, მაგრამ ისინი ასევე გვხვდება თხილში, თესლში და სელის ზეთში.
ეს საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რადგან ამცირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას (ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს).
