სრულყოფილი ფორმაში რომ იყოთ, ყოველთვის არ გჭირდებათ ლამაზი სტუდიისკენ, ან სავარჯიშო დარბაზში მისვლა. აღმოჩნდა, რომ კუნთების გავარჯიშება შეგიძლიათ საკუთარი სახლის პირობებში და ყველაფერი რაც გჭირდებათ, არის თქვენი თბილი მყუდრო ბალიში.

1. სუპერქალის ძალის სავარჯიშო

მოათავსეთ ბალიში ფეხებს შორის და ასწიეთ ფეხები სწორად, გააჩერეთ 5-10 წამი, გაიმეორეთ 5-ჯერ. დაისვენეთ 5-10 წამი, და ისევ გააგრძელეთ სურვილისამებრ.

შედეგი: ხელს უშლის ხერხემლის მოხრილობას, აძლიერებს დუნდულოებსა და ტერფის კუნთებს.

2. ხიდი ბალიშით

შედეგი: ვარჯიშდება ბარძაყები, მუცლის კუნთები და დუნდულები.

3. საპირისპირო მოძრაობა

გაიმეორეთ თითო ნაბიჯო 20 წამის განმავლობაში.

შედეგი: აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს უკეთესი სხეულის შექმნას.

4. მტრედის პოზა

როგორ გავაკეთოთ ეს: მოათავსეთ ბალიში იატაკზე და მიიღეთ ისეთი პოზა, როგორც ეს პირველ ნაბიჯშია ფოტოზე. შემდეგ ასწიეთ თავი, მკერდი და მხრები. დააწყვეთ ხელები ბალიშზე. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ფეხები შეცვალეთ.

შედეგი: ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თეძოს მიდამოს დაჭიმვას, კორტიზოლის დონის დაქვეითებას და სტრესის მოხსნას.

5. თეძოსა და მუხლის ბალიშის პრესი

შედეგი: ვარჯი მოქმედებს ბარძაყის შიდა კუნთებზე, ამიტომ ხელს უწყობს მუხლების გაძლიერებას და ხელს უშლის მის ტკივილს.

6. ხელის დაჭერა ბალიშზე

როგორ გავაკეთოთ ეს: იდაყვები ბალიშზე დადეთ. მუშტი შეკარით და ნელა მოუჭირეთ. შემდეგ კი ნაზად გახსენით ხელები და დაისვენეთ.

შედეგი: ხელს უწყობსს მაჯის და მტევნის კუნთების გავარჯიშებას.

7. გამოიყენეთ მყარი დივანიც

შედეგი: ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ღრუს და შიდა ბარძაყებს.

8. დაგჭირდებათ რამდენიმე ბალიში

გაიმეორეთ 8-10-ჯერ.

შედეგი: აძლიერებს მუცლის და ფეხების კუნთებს.

9. მუხლმოდრეკილი ტერფის შეკუმშვა

შედეგი: აძლიერებს თქვენს გლუტუალურ (დუნდულოვან) და ტერფის კუნთებს.

10. კვადრატული

შედეგი: ეს სავარჯიშო შესანიშნავია თუ გიჭირთ ხტომა, კიბეებზე ასვლა ან დაბალანსება ერთ ფეხზე.