ჯანმრთელ ზურგს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს რათა ადამიანმა შეინარჩუნოს ენერგია, სუფთა გონება და მეხსიერება.

თუ ამ სავარჯიშოებს სწორად და რეგულარულად გააკეთებთ, რამდენიმე დღეში ნახავთ შედეგს, მაშინაც კი თუ მხოლოდ მინიმუმს გააკეთებთ.

ზურგის ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

◆ პირველი კვირის განმავლობაში შეასრულეთ ვარჯიშები ნელა, თქვენი სხეულის ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
◆ დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის 2-3-ჯერ გამეორებით და შემდეგ გაზარდეთ სანამ ათის გაკეთებას შეძლებთ.
◆ თუ ტკივილს ან დაღლილობას გრძნობთ, შეისვენეთ.
◆ ასევე უნდა შეისვენოთ თითოეული ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.

დაიმახსოვრე: ეს სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ, როგორც ნაკრები, ერთმანეთის მიყოლებით და არა ცალ-ცალკე.

#1გაჭიმვა

ამ ვარჯიშს სასარგებლო გავლენა აქვს ნერვული სისტემის იმ ნაწილზე, რომელიც პასუხისმგებელია თავის, თვალის კუნთების და ზოგადად ნერვების მოძრაობაზე. ეს ასევე კარგია თქვენი საშვილოსნოს ყელისთვის.

გაჭიმვა 1

გაჭიმვა 2

#ტვისტინგი

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის კუნთების გაძლიერებას და სასარგებლო გავლენა აქვს ღვიძლთან დაკავშირებულ ნერვებზე. ასევე აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას.

#ხიდი

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს წელის ხერხემლის კუნთების გავარჯიშებას. ის ამშვიდებს ხერხემალს და ასტიმულირებს მალთაშუა დისკების აღდგენის პროცესს.

#2გაჭიმვა

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ წელის ხერხემლის კუნთების ვარჯიშში, წონასწორობის აღდგენასა და ხერხემლის დაჭიმვაში.

#დაოთხილი სიარული

ეს არის გადამწყვეტი მნიშვნელოვანი სავარჯიშო, თქვენი ნაწლავის კუნთების იოგების გაჭიმვისა და გამაგრებისთვის.