თუ მხრების ტკივილი გახშირდა, თუმცა საქმე დაავადებებთან და ტრავმასთან არ გაქვთ, ე.ი თქვენ არასწორ პოზიციაში გძინავთ ხოლმე. ამისათვის მარტივ პროცედურებზე რეკომენდაციებს გაგიწევთ, რომლებიც აღმოფხვრის დისკომფორტს, თუმცა იმ შემთხვევაში თუ არ გიშველათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

სავარჯიშო №1. თუ ტკივილს მარჯვენა მხარზე გრძნობთ, მის განსამუხტად გაწიეთ პირდაპირ მარჯვენა ხელი, მარცხენა ხელი მოკიდეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს და ნელ-ნელა მკერდისკენ მიზიდეთ, შემდეგ კი ამ პოზიციაში გაჩერდით 30-60 წამამდე. გაიმეორეთ იგივე 3-5-ჯერ. თუ ტკივილი მარცხენა მხარს ეხება, ანალოგიურად მოიქეცით მარცხენა ხელით. პროცედურის დროს არ უნდა იგრძნოთ მზარდი და უსიამოვნო ტკივილი, მსგავს შემთხვევაში კი სჯობს შეწყვიტოთ ვარჯიში.

სავარჯიშო №2. მჯდომარე პოზიციაში ნელ-ნელა მიიტანეთ ნიკაპი მკერდთან. გაჩერდით ამ პოზიციაში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას კისრის არეში, რის შემდეგაც თავს შეატრიალებთ მარჯვნივ. შვებას იგრძნობთ მარცხენა მხარზე. ანალოგიური გააკეთეთ მარცხენა მიმართულებით და ჯამში კომპლექსურად ვარჯიში გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.

სავარჯიშო №3. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ კანაფი, ყლინჯი (ჰალსტუხი) ან რაიმე მსგავსი. წაიღეთ ხელები უკან და დაიკავეთ თოკი, რომელსაც გაჭიმავთ და ნელ-ნელა აწევთ ხელებს ზევით და თან ღრმა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვებს გააკეთებთ 10-15-ჯერ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-5-ჯერ.

სწორი პოზიცია ძილის დროს

ძილის დროს სწორი პოზიცია განსაზღვრავს თქვენს კეთილგანწყობასა და ჯანმრთელობას. უმჯობესია იმ მხარეს დაწვეთ, რომელი მხარიც არ გაწუხებთ, კისრის ქვეშ აუცილებლად დაიდეთ ბალიში და თავისუფალი ხელი დადეთ ბალიშზე. ასე თქვენ შეინარჩუნებთ სწორ სიმაღლეს იდაყვსა და მხარს შორის, რაც მხრის ტკივილსა და დაძაბულობას აგარიდებთ თავიდან.

P.S. ამ მარტივი ვარჯიშებისა და წესის შესრულებას თუ რეგულარულ სახეს მისცემთ, ნამდვილად შეეძლება სასწაულის მოხდენა. ჯანმრთელობას გისურვებთ.

იხილეთ აგრეთვე:

● როგორ ამოვიცნოთ რომელი ვიტამინი გვაკლია? გაითვალისწინეთ

● წელში მოხრა ნაადრევ სიბერეს იწვევს! როგორ ვებრძოლოთ ამ ჩვევას?

● რა მოგვივა თუ ტანს 2 დღე არ დავიბანთ? გაითვალისწინეთ

● რატომ ჭირდება ქალს მეტი ძილი, ვიდრე მამაკაცს? ის, რაც აქამდე არ იცოდით

● როგორ გძინავთ მეწყვილესთან ერთად?- საინტერესო ახსნა

● ნახეთ თუ რას განსაზღვრავს თქვენი ძილის პოზა
● ბალიშზე ძილის პოზა თქვენს საიდუმლოს განსაზღვრავს
● იცოდით, რომ ძილის პოზა განსაზღვრავს თქვენს პირად ურთიერთობებს?
● რომელ მხარეს უნდა გვეძინოს? ის, რაც ბევრმა თქვენგანმა არ იცის
● აი რატომ უნდა დაიძინოთ სულ შიშველმა
● უძილობა სერიოზული პრობლემაა.
● თუ თქვენ "ბიუსტჰალტერით" გძინავთ, მაშინ ეს აუცილებლად წაიკითხეთ
● იცოდით, რომ ძილში წონაში იკლებთ?
● აი რატომ გვესიზმრებიან გარდაცვლილი ახლობლები
● რა ემართება სულს ჩვენი ძილის დროს?