სიყვარული არის ყველას დამპყრობელი.სიყვარულს შეუძლია ყველანაირი ბარიერის

გადალახვა, და რადიკალურად ცვლის ადამიანის ცხოვრებას. არაფერი არ არის, რომ სიყვარულს არ შეუძლოს მისი გადალახვა, გარდა ხვრინვისა, რომელიც არის ყველაზე მესამე გავრცელებული მიზეზი განქორწინებისა, დიდ ბრიტანეთში და ამერიკის შეერთებულ შტატებში.მათთვის ვინც ხვრინავს და ვინც მასთან ერთად იზიარებს საწოლს.

Bright Side-ს აქვს გარკვეული რჩევები და ხრიკები, რომ თავი დავაღწიოთ ამ გამაღიზიანებელ ჩვევას–

და შენი სულგრძელობით დაეხმარო პარტნიორს მშვიდი ძილისთვის.

1. ძილი შენს გვერდით

როცა თქვენ წევხართ ზურგზე, ამ დროს თქვენი ენა და სასა ეხება ყელის კედელს,

რომელიც იწვევს ყელის ჩაკეტვას და ხელს უშლის სუნთქვას და თავის მხრივ იწვევს იმ შემაშფოთებელ ხმას

ეომელსაც ეწოდება ხვრინვა.თუ ძილის დროს წევხარ ერთ მხარეს, და შეიძლება დაეხმაროთ თქვენ ყელს რო ის იყოს ღია მდგომარეობაში, და ამ დროს არის დიდი შანში რომ

შეწყდეს ხვრინვა.

2. შეეცადეთ დაკარგოთ ზედმეტი წონა

ეს არის მსგავსი წინა წერტილისა.თუ თქვენ გაწუხებთ ჭარბი წონა, ეს ხელს უშლის

ფილტვებში ჰაერის მიწოდებას, რაც იწვევს ხვრინვას.მაგრამ ეს არის თქვენი პატარა

პრობლემა. ჭარბი წონა იწვევს დაავადებებს და რომელიც დტანჯავთ ძილის დროს, ეს

არის არაკოფორტული.

3.გამოიწმინდეთ ცხვირი დაწოლის წინ

პირით სუნთქვა ხშირ შემთხვევაში იწვევს ხვრინვას, და ამიტომ უნდა შეეცადოთ რომ

ისუნთქოთ ცხვირით, ეს არის კარგი იდეა რომ შევწყვიტოთ ხვრინვა.ამისთვის გირჩევთ ძილის წინ ძალიან კარგად გაოიწმინდოთ ცხვირი და საჭირეოების შემთხვევაში გამოიყენოთ
ცხვირის სპრეი, რომელიც წმინდავს საჰაერო გზებს. თავდაყირა წოლაც იძლევა ძილის გაუმჯობესებას.

4.გამოიყენეთ ცხვირის ზოლები

თუ თვენ ან თქვენ პარტნიორს ხვრინვის გამო შეგეშუპათ ცხვირი, შეგიძლიათ

გამოიყენოთ სპეციალური ცხვირის ზოლები, რომელიც გახსნის ცხვირის სასუნთ გზებს,

გააუმჯობესებს სუნთქვას, შეამცირებს და კიდევ აგმოფხვრის ხვრინვას.

5.გამრუდებული ძგიდის გასწორება და განკურნება რანიტის ან სხვა სამედიცინო

პრობლემებისგან.

თუ ხვრინვის პრობლემის დგადასაჭრელად არცერთმა საშვალებამ არ გააჭრა, უნდა

მივმართოთ ექიმს.ძგიდის გამრუდება, ქრონიკული სინუსიტი, კისტის და სხვა სამედიცინო პრობლემები შეიძლება იყოს თქვენი ხვრინვის, და ექიმს შეუძლია გვირჩიოს თუ როგორ ვუმკურნალოთ ამ

დაავადებებს.

6.ყურების დახშობა

თუ თქვენ ვერაფერს ვერ აკეთებთ თქვენი მეგობრის დასახმარებლად და მეგობარი

არ გთანხმედებათ, რომ მიმართოთ სამედიცინო ჩარევას, მაშინ არსებობს მეორე ხერხი

რომ არ შეგაწუხოთ პარტნიეროს ხვრინვამ გამოიყენოთ ყური საცობები რომელიც

დაგეხმარებათ ძილისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდირებული ყოველდღიური გამოყენებისთვის.

7.ბუნებრივი საშვალებები

არსებობს მთელი რიგი ბუნებრივი ანტიჰისტამინური საშვალებები, როგორიცაა

ჯინჭარი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ხვრინვის განკუნებაში. მოვათავსოთ

ფინჯანში ჯინჭრის მელი ფოთლები დავასხათ მდუღარე წყალი და გავაჩეროთ 10-15

წუთი, და ვსვათ ძილის წინ.ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის ჩაი, გამოვივლოთ, რომელიც ასევე გვეხმარება ალერგიასთან ბრძოლაში.

8.კარგად დავასუფთავოთ სახლი

ხვრინვის ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზი არის ალერგია, ასე რომ ძალიან მნიშვნელოვანია რომ ხშირად დავასუფთავოთ სახლი, განსაკუთრებით თქვენი საძინებელი.დარეცხეთ ფარდები,

ზეწრები და გაწმინდეთ კუთხეები.

9.დაიცავით დიეტა

მჯერა რომ ეს არის ის, რაც ბევრმა უნდა გააკეთოს ვისაც აწუხებს ხვრინვა.

მოერიდეთ მძიმე კვებას და ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ, ალკოჰოლი ადუნებს

ყელიდ კუნთებს ამ დროს ხვრინვა უფრო სავარაუდოა.

10. დაიძინეთ ცალკე ოთახში თქვენი პარტნიორიდან მოშორებით

სხვა ოთახში დაძინება შეიძლება იყოს ექსტრემალური. მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს ეფექტური გზაა ორივესთვის მშვიდი

ძილისთვის და გარანტიაა იმისა, რომ თქვენ მეორე დღეს იქნებით აქტიური და ენერგიული.და სხვა ალტერნატივაა ფეხთით წოლა.

თუ არაფერი არ ჭრის, არ იდარდოთ. არის შანი რომ თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ ხვრინვის ხმას რომელიც მოდის თქვენი პარტნიორიდან, და ის

შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში.