გაზაფხული ის დროა როცა ქალბატონები განსაკუთრებულ მზრუნველობას იჩენენ საკუთარი გარეგნობის მიმართ. ამ დროს ორგანიზმი ვიტამინების მარაგების შევსებას ითხოვს. მათზე კი დიდად არის დამოკიდებული ჩვენი ჯანმრთელობა და შესაბამისად სილამაზეც.

A - კანს გლუვსა და ელასტიკურს ხდის, ხელს უშლის თმის ცვენას (სტაფილო, თევზის ქონი, ღვიძლი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, მარცვლეული პროდუქტი)

B1 - უზრუნველყოფს კანში, თმასა და ფრჩხილებში ნივთიერებათა

ცვლის ნორმალურ პროცესებს(შვრია, ბარდა, წიწიბურა, კაკალი, ღორის ხორცი)

B5 - ხელს უშლის ნაოჭების ნაადრევ წარმოქმნას(თხილი, ბოსტნეული, ხიზილალა, რძე, კვერცხის გული, ბანანი)

B6 - ნივთიერებათა ცვლის პროცესების აქტიური სტიმულატორია(ხორბალი, თევზი, ხორცი, სიმინდი, კარტოფილი, სტაფილო, ავოკადო, პარკოსნები, კვერცხის გული)

B12 - ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის შენარჩუნებას და სისხლის წარმოქმნას, საჭიროა ზრდისა და სიჯანსაღის სესანარჩუნებლად.ის აგრეთვე მონაწილეობენ საკვების დაშლაში ენერგიის მისაღებად..(რძი პროდუქტები, კვერცხი, ნიგოზი, თევზი, მჭლე ხორცი, კართოფილი

H - უზრუნველყოფს კანისა და თმის პიგმენტაციას, ეწინააღმდეგება კანის სიმშრალესა და აქერცვლას( საქონლის ღვიძლში, მიწის თხილში, პარკოსნებში, კენკრა)

Bx - ამუხრუჭებს დაბერების პროცესს. ეწინააღმდეგება ნაადრევ ჭაღარას და ნაოჭების წარმოქმნას;

C - ანტიოქსიდანტია, საჭიროა ზრდისა და ქსოვილთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, განსაკუთრებით კანის, სისხლძარღვების, ძვლებისა და კბილებისათვის, ხელს უწყობს იმუნურ დაცვას (ციტრუსები, ლობიო, ასკილი, პომიდორი, ვაშლი, მარწყვი, გარგარი, ატამი)

D - ხელს უწყობს ძვლოვანი მასის გამაგრებას, ძვლების და კბილების. (ღვიძლი, თევზის ღვიძლის ცხიმი, რძის პროდუქტები, კვერცხის გული, მარგარინი)

E - უჯრედების დაბერების პროცესს აფერხებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, გრეთვე E ვიტამინი იცავს ზოგიერთ მემბრანებს რომლებსაც კიბოს გამოწვევა შეუძლიათ. (ხორცი, კვერცხის ყვითრი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ნიგოზი, რძის პროდუქტები, ხორბლის ჩანასახი, თესლისა და ბოსტნეულის ზეთი)

K -ვიტამინი(ფილოქვინონი ანუ მელაქვინონი) აუცილებელია ღვიძლში პროტრომბინის სინტეზისათვის, საჭიროა სისხლის შედედებისთვის, ასევე ოსტოექონდროზის პროფილაკტიკისთვი (ღვიძლი, ხილი, ნიგოზი, პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული, განსაკუთრებით კომოსტო)