სხვა დაიცავით წესი 10-3-2-1-0 და ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაში იქნებით გუშინ, 16:06 წესი 10-3-2-1-0 გვეხმარება საღამოს ჩვევების და სწორი რეჟიმის ჩამოყალიბებაში, სრულფასოვან ძილში და ნერვული სისტემის დასვენებაში. ფორმულა მოიცავს ძირითად პუნქტებს, რომლებიც დაკავშირებულია კვებასთან, ჩვევებთან და გაჯეტების გამოყენებასთან.
ძილისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად ექიმები გირჩევენ ოთახის ჩაბნელებას სქელი ფარდით, ჰაერის ხარისხის კონტროლს და მაგნიუმის მიღებას. საღამოს მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დაძინებაში დაგეხმარებათ. დაძინებამდე 10 საათით ადრე 
კვლევაში ნათქვამია, რომ დაძინებამდე 10 საათით ადრე უნდა მოერიდოთ კოფეინის შემცველ სასმელებსა და საკვებს. ეს ეხება ყავას, ჩაის, ენერგეტიკულ სასმელებს, შოკოლადს და გაზიან სასმელებს. ასევე რეკომენდებულია ტკბილეულის შეზღუდვა ორგანიზმზე შაქრის ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. დაძინებამდე 3 საათით ადრე 
ამ პერიოდში ალკოჰოლი და საკვები არ არის რეკომენდებული. ალკოჰოლი იწვევს ძილიანობას, ამცირებს ძილის სიღრმეს და ხანგრძლივობას. ცხიმიანი ან ცხარე საკვები დისკომფორტს ქმნის და დაძინებას ხელს უშლის. უმჯობესია აირჩიოთ უჯრედისით მდიდარი, რთული ნახშირწყლების ან უცხიმო ცილოვანი საკვები. დაძინებამდე 2 საათით ადრე 
მეცნიერები ასევე გვირჩევენ ყველა სამუშაო დავალების დასრულებას დაძინებამდე 2 საათით ადრე, რათა შემცირდეს სტრესი და ტვინს გადართვის დრო მიეცეს. სუნთქვის ვარჯიშები ან მედიტაცია კარგია დასვენებისთვის. დაძინებამდე 1 საათით ადრე 
ტელევიზორის, ტელეფონის და კომპიუტერის ეკრანები უნდა იყოს გამორთული. ლურჯი შუქი ანელებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც არღვევს სხეულის ბუნებრივ რიტმს და უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს. მაღვიძარას 0 გამეორება 
ნუ გადადებთ დილით ადგომას. არ ღირს ძილის შებრუნება მაღვიძარას ზარის შემდეგ. ეს ამცირებს ძილის საერთო ხანგრძლივობას და იწვევს დაღლილობას დღის განმავლობაში. ასევე დაგაინტერესებთ: ინტერვალური შიმშილის 6 ფორმულა გასახდომად: აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი 4 მარტივი რჩევა ტიბეტელი მკურნალებისგან, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად მნიშვნელოვანია! რა არ უნდა გააკეთოთ არასდროს ჭამის შემდეგ: 10 ჩვევა, რომლებიც შიგნიდან განადგურებთ 9 პროდუქტი, რომლებიც დეპრესიას მედიკამენტებზე უკეთ უმკლავდებიან თუ ღამე ამ დროს გეღვიძებათ, შეიძლება პრობლემები გქონდეთ, ეს სერიოზულია! 82 შეფასება არ არის |
  |
Intermedia.ge © 2011-2025 წელი
საავტორო უფლებები დაცულია
 |
