ნებისმიერი ქალის ფიგურას თავისი მახასიათებლები აქვს. თითოეული მათგანი უნიკალურია. ზოგი ბედნიერად ცხოვრობს მადისაღმძვრელი ფორმებით, ზოგი იმდენად გამხდარია, დაკვირვებისას გრამი ცხიმის შემჩნევაც შეუძლებელია.

აღსანიშნავია, რომ ცხიმი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში შეიძლება იყოს დაგროვებული. ცხიმოვანი დეპოზიტები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში თქვენს ჯანმრთელობაზე ბევრ რამეს ამბობს.

ცხიმი გვერდებზე

თუ ცხიმი გვერდებში გროვდება, შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება, რადგან სწორედ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები იწვევენ ცხიმის დაგროვებას გვერდებში.

მხოლოდ სწორი კვებით პრობლემას ვერ გაუმკლავდებით. მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ მძიმე მეტალების მოხმარება, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება კბილის პასტასა და ონკანის გაუფილტრავ წყალში. თუ უკვე ორგანიზმშია, მთელი ძალა მიმართეთ მათ მოშორებაზე.

ცხიმი მუცელზე

გამხდარ და მოხდენილ ადამიანსაც მუცლის არეში ცხიმი შეიძლება ჰქონდეს დაგროვებული. ეს ადასტურებს, რომ ადამიანს ძლიერი სტრესი დიდი ხანია არ ტოვებს. დეპრესიის ან ძლიერი სტრესის დროს ცხიმის დაგროვება მუცელში იწყება.

სანამ მუცლის ცხიმთან ბრძოლას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია მოაწესრიგოთ ნერვული სისტემა, შეიძლება დამამშვიდებელი ბალახების ნაყენის დალევაც მოგიწიოთ. ამის შემდეგ ცხიმის მოშორებაზე მუშაობა შეგიძლიათ დაიწყოთ.

ცხიმი თეძოებზე და ზურგზე

თეძოებზე განთავსებული ცხიმი ჩვენთვის ნაცნობად გამოიყურება, მაგრამ ზურგზე ცხიმოვანი ფენა საშინლად გამოიყურება. ამ ადგილებში ცხიმის დაგროვება ადასტურებს, რომ მფლობელი გიჟდება ტკბილეულზე და სხვადასხვა სახის ფქვილის ნაწარმზე, რომელიც დიდი რაოდენობით ნახშირწყალს შეიცავს. შედეგად, ორგანიზმი დიდი რაოდენობით ინსულინს გამოიმუშავებს.

ამ ზონებიდან ცხიმის მოსაშორებლად მარტივი ნახშირწყლების მიღება შეწყვიტეთ. მაგალითად, ბატონი პურის ნაცვლად მიირთვით მარცვლეულის პური, კანფეტის ნაცვლად ხილი და თაფლი.

სქელი მუხლები და წვივები

ბევრი არ აქცევს ყურადღებას ცხიმის დაგროვებას მუხლებსა და წვივებში. ამ ზონებში ცხიმის დაგროვებას ზედმეტად მარილიანი საკვების და ძალიან ბევრი ტკბილეულის მიღება იწვევს. ასეთი „დიეტით“ მუხლებში და წვივებში ბევრი სითხე წარმოიქმნება.

გამოსავალი ერთია. შეამცირეთ ტკბილი და მარილიანი საკვების ჭამა. კვირაში ერთხელ განტვირთვა მოაწყვეთ და მხოლოდ უმარილო საკვები მიირთვით.

ცხიმი ხელებზე და გულმკერდზე

ეს ადგილები დამოკიდებულია ჰორმონებზე. თუ ყველაზე მეტი ცხიმი აქ გროვდება, თქვენს ორგანიზმში ესტროგენის დიდი რაოდენობაა. მნიშვნელოვანია, დროულად გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან შესაბამისი მკურნალობის დასაწყებად.

ორგანიზმში ესტროგენის დიდი რაოდენობა მხოლოდ 2 მიზეზით შეიძლება იყოს:

1. ადამიანი მას საკვებიდან და გარემოდან იღებს

2. ორგანიზმი მას ჭარბად გამოიმუშავებს

ორგანიზმში ცხიმი გროვდება როგორც ცხიმის უჯრედები მუცელზე, ასევე ცხიმის სახით მუცლის ღრუში, რომელიც გარედან არ ჩანს. ე.წ. „გარეგანი“ ცხიმი ფიგურას მიმზიდველს არ ხდის, მაგრამ ხარისხიანი მეტაბოლიზმისთვის, ზოგადად ჯანმრთელობისთვის სახიფათო არაა. იმავეს ვერ ვიტყვით შინაგან ცხიმზე.

შინაგანი და გარეგანი ცხიმი

შინაგანი ცხიმი ჩვენს ჰორმონალურ დონეზე გავლენას ახდენს. პირველ რიგში, ლეპტინის და კორტიზოლის წარმოებაზე, ასევე ინსულინის სინთეზზე. შედეგად, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა ხდება. უფრო მეტიც, შინაგანი ცხიმი ყველა ორგანოს აწვება და დგომას აზიანებს, რაც ორგანიზმში დისჰარმონიას იწვევს.

აქვე დავამატოთ, რომ სწორედ შინაგანი ცხიმის გამო იღებს ფიგურა მომრგვალებულ ფორმას. ასეთი ცხიმი მუცლის ღრუში დაგროვების შემდეგ მუცელს წინ უბიძგებს. ჯერ ცხიმი გროვდება ნაწლავების, ღვიძლის და კუჭქვეშა ჯირკვლის მიდამოში, შემდეგ კუჭის შიდა ზედაპირზე გადადის. შედეგად, ხდება გიჟური ზეწოლა ყველა ორგანოზე.

შინაგანი ცხიმის მოსაშორებლად ხანგრძლივ, მაგრამ ზომიერ კარდიო ვარჯიშს ყურადღება უნდა დაუთმოთ. წონაში დაკლებას შეძლებთ, თუ დაარეგულირებთ სხეულის პასუხს ცარიელ ნახშირწყლებზე, გაზრდით კაპილარების სიმკვრივეს ცხიმოვან ფენებში.

რაც შეეხება გარეგან ცხიმს, ის კუნთებსა და კანს შორის მდებარეობს. მას იწვევს არასწორი კვება და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

კანქვეშა გარე ცხიმის მოშორების ყველაზე ეფექტური მეთოდია კალორიების დეფიციტი და ვარჯიში. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია 700 გრამზე მეტი გარე ცხიმის დაწვა, რაც დღეში დაახლოებით 600 კალორიის დეფიციტის ტოლია.

ვინაიდან გარე ცხიმი სწრაფად არ ქრება, შიმშილობას აზრი არ აქვს, როგორც ხანგრძლივ ვარჯიშს წონის დაკლებისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში?

1. დაიწყეთ იოგით ან სხვა აქტივობით, რომელიც მოდუნებას ხელს უწყობს

იპოვეთ საქმე, რომელიც აღადგენს თქვენს სიმშვიდეს, მოგცემთ წონასწორობის და სტაბილურობის განცდას.

2. მნიშვნელოვანია შიმშილის ამოცნობა და მარტივი მადისგან განსხვავება

იდეალური ვარიანტია საკვები მიირთვათ, როცა ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, თუმცა გადაჭარბებაც არ ღირს. ჭამიდან 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ წაიხემსოთ, კიდევ 2 საათის შემდეგ აუცილებლად კარგად ჭამეთ.

შუალედში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი პატარა კოვზი თაფლით. ასე კუჭი გაივსება, შიმშილის გრძნობა შემცირდება, მეტაბოლიზმი აჩქარდება კატექინების გამო, რაც ცხიმის მოშორებაში დაგეხმარებათ.

3. შეცვალეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ

კვება გასახდომად არ არის მხოლოდ საკვების შეზღუდვა და უცხიმო პროდუქტებზე გადართვა. ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რას მიირთმევს. ხშირ შემთხვევაში, უცხიმო პროდუქტი მხოლოდ შეგმატებთ რამდენიმე კილოგრამს, რადგან მწარმოებელი ასეთ საკვებში ცარიელ ნახშირწყლებს დებს.

4. ერთ კვირაში ვერ დაიკლებთ ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე

წონის სწორი კლება ხანგრძლივი კლებაა. ერთ კვირაში მაქსიმუმ 700 გრამის მოშორება საუკეთესო შედეგია. თუმცა ასეთი შედეგის მიღწევაც რთულია მცირე ვარჯიშის და სწორი კვების გარეშე.

5. საჭმელი ორთქლზე მოამზადეთ

ორთქლზე მომზადებული საჭმლით ორგანიზმს ჯანმრთელობას აჩუქებთ. ასე თითო ულუფაზე 12 გრამ ცხიმს გამორიცხავთ, ასევე ერთ ბონუსს მიიღებთ. ასეთ საკვებში ვიტამინების უმეტესი ნაწილი შენარჩუნებულია.

6. შეამოწმეთ თქვენი სანელებლები

ამზადებთ ხორცს საფანელში? კარგი ვარიანტი არაა, რადგან საფანელი ხორცს კალორიას მატებს. იპოვეთ შემცვლელი. მაგალითად, საყვარელი მწვანილი, სეზამი და წიწაკა გემოვნებით აურიეთ. სანელებლების მზა ნარევი არ გამოიყენოთ, რადგან ბევრ მარილს და გემოს გამაძლიერებელს შეიცავს.

7. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი

ხშირად სიტყვა „დიეტური“ ნიშნავს, რომ ეტიკეტის ქვეშ იპოვით პროდუქტს დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელიც ცოტა შაქარს შეიცავს, მაგრამ არა კალორიას. სიტყვა „დაბალკალორიული“, „მსუბუქი“ ამბობს, რომ პროდუქტში ცხიმები არაა. ხშირად ასეთი პროდუქტი შეიცავს ცარიელ ნახშირწყლებს. აუცილებლად განასხვავეთ „მსუბუქი“, „დიეტური“, „დაბალკალორიული“ და „დაბალცხიმიანი“.

8. ისწავლეთ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება

სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოდუნდეთ და ნაკლებად აჰყვეთ შიმშილის გრძნობას.

აღსანიშნავია, წონის ხარისხიანად კლება და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება უნდა დაიწყოთ არა სავარჯიშო ნაკრების მოძიებით, არამედ იმის გაგებით, როგორ მუშაობს საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ნივთიერებათა ცვლა. სრულად გადახედეთ ყოველდღიურ დიეტას, განსაზღვრეთ წონის მატების მიზეზები. ასე მოიშორებთ საძულველ ცხიმს და შეძლებთ ნორმალური წონის შენარჩუნებას.