მილიონობით ადამიანს აწუხებს ღამით ძილის პრობლემები. საქმე იმაში არ არის თუ რამდენ ხანს გვძინავს: ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს პოზიციას, რომელშიც ვიძინებთ. სხეულის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ძილის დარღვევა, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

ჯანსაღი ძილი არ არის მხოლოდ დასვენებისთვის საჭირო დრო, არამედ სწორი პოზა. ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს სხეულის მდგომარეობა ძილის დროს სხეულის ფუნქციონირებაზე. იმავდროულად, ძილის პოზიციაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ მისი კეთილდღეობა დილით, არამედ მისი საერთო ჯანმრთელობაც. ნაადრევი ნაოჭებიდან გულძმარვამდე, აი, როგორ იმოქმედებს ძილის სხვადასხვა პოზიცია თქვენს სხეულზე.

1. მუცელზე წოლა აწეული მუხლით

თუკი გიყვართ მუცელზე წოლა აწეული მუხლით და ბალიშის ქვეშ ამოდებული ხელით, ეს ქმნის დატვირთვას მენჯის იმ მხარეს, რომელზეც მუხლი არის მოხრილი. გარდა ამისა, ეს პოზა ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე, რადგან ის არაბუნებრივად იხრება.

2. მუცელზე სწორად წოლა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ძილის პოზიცია. ეს დიდ დატვირთვას აყენებს კისერს და ზურგის ქვედა ნაწილი ძლიერად იჭიმება, ხერხემლის სტრუქტურებს ბრტყელდება. შედეგად შეიძლება დაგეწყოთ ზურგის ძლიერი ტკივილი, რადიკულიტი, მუხლის ტკივილი და კრუნჩხვები.

3. ემბრიონის პოზა

ეს ყველაზე პოპულარული პოზაა მათთვის, ვინც უპირატესობას ცალ გვერდზე ძილს ანიჭებს. თუმცა, თუ ბალიში ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალია, ამ პოზიციამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს კისერზე. გარდა ამისა, ეს პოზა იწვევს ნაოჭებს, რადგან სახე ბალიშში მთელი ღამის განმავლობაშია ჩარგული. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა. სიტუაციის ოდნავ გასაუმჯობესებლად უმჯობესია მუხლებს შორის ბალიში მოათავსოთ. ეს დაიცავს თქვენს თეძოებს ნეიტრალურ მდგომარეობაში.

4. ზურგზე წოლა

ეს პოზიცია არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ხვრინავს ან აქვს ძილის აპნოე. ზურგზე ძილის დროს ყბა წინ წევს და ენა შორს იძირება ყელში, რაც ხელს უშლის ჰაერის ნორმალურ გავლას. გარდა ამისა, ეს პოზა საზიანოა მათთვის, ვისაც გულძმარვა აწუხებს: კუჭის მჟავა შეიძლება შევიდეს საყლაპავში. ზურგზე ძილმა შეიძლება გააძლიეროს ნებისმიერი ტკივილი, რომელიც ხდება ხერხემლის ქვედა ნაწილში. სტრესის მოსახსნელად ჯობია მუხლქვეშ ბალიშით დაიძინოთ.

5. ზურგზე წოლა აწეული ხელებით

მერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ზურგზე სძინავთ, უფრო მეტად ესიზმრებათ კოშმარები. თუ ხშირად იღვიძებთ ცივი ოფლით, შეცვალეთ ძილის პოზიცია. ზურგის ტკივილის შესამცირებლად, დაიდეთ ბალიში მუხლებზე და ხერხემლის ქვედა ნაწილში.

6. ცალ მხარზე სწორად წოლა

ცალ მხარზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მისი ტკივილი, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. ასაკთან ერთად ეს უბანი ნაკლებად კუნთოვანი ხდება, ამიტომ ერთ პოზაში 6-დან 8 საათამდე ძილი უზარმაზარ წნევას ქმნის. ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მხრების ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში. გარდა ამისა, მარჯვენა მხარეს რეგულარულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები. სხვა სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ასევე შეიძლება გაუარესდეს.

7. ცალ მხარზე ძილი გამოწეული ხელ-ფეხით

გვერდზე ძილი საზიანოა მკერდისთვის, რადგან ამ მდგომარეობაში ის ერთ მხარეს იჭიმება. თუ თქვენ გაქვთ დიდი ბიუსტი, უმჯობესია დაიძინოთ ბიუსტჰალტერში, რათა თავიდან აიცილოთ სტრიები და ჩამოწეული მკერდი.