ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ძილის მნიშვნელობას სხეულისთვის ან უბრალოდ არასწორი წარმოდგენა აქვს მასზე. გამოდის, რომ მნიშვნელოვანია არა რამდენი დრო გვძინავს, არამედ როდის მივდივართ დასაძინებლად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დილის 1:00 საათზე დაძინება და დილის 9:00 საათზე გაღვიძება არ არის კარგი, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ, სავარაუდოდ, იძინეთ რეკომენდებული 8 საათი.
ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრაქტიკა არის სწორი კვება. ეს და რამდენიმე სხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს ახალგაზრდობისა და ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის მდგომარეობაზე. რა როლს ასრულებენ ისინი ჩვენს ორგანიზმში და როგორ ვაკონტროლოთ ისინი?
რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, ძილი არის მრავალი წლის განმავლობაში ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნების მთავარი ელემენტი. ამავდროულად, არც ისე მნიშვნელოვანია საათების რაოდენობა, რომელსაც დაუთმობთ დასვენებას, არამედ დრო, როდესაც დაიძინებთ. შუაღამემდე, 22-დან 23 საათამდე, ხდება ზრდის ჰორმონის და მელატონინის ძლიერი გამოყოფა. და მათი გავლენა ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფასდაუდებელია.
ეს განცხადება განსაკუთრებით ეხება ზრდის ჰორმონს (სომატოტროპინი, ზრდის ჰორმონი). კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ნივთიერების მიღებისას ხანდაზმულ ადამიანებს არა მხოლოდ გარეგანი, არამედ შინაგანი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტიც ჰქონდათ. თუმცა, მას ასევე აქვს საკუთარი „გვერდითი მოვლენები“ – არსებობს მტკიცებულება, რომ სომატოტროპინი ხელს უწყობს არსებული სიმსივნეების ზომის ზრდას.
ზრდის ჰორმონი მდებარეობს წინა ჰიპოფიზის ჯირკვალში და წარმოადგენს ცილოვანი სტრუქტურის ჰორმონს. ის აძლიერებს ცილის სინთეზს, აფერხებს მის დაშლას, აქვს ანტიკატაბოლური და ანაბოლური ეფექტი, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დეპონირების შემცირებას და აჩქარებს მის წვას.
როგორც მიხვდით, სომატოტროპინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის და მისი ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ხერხი. საუბარია ზოგიერთი ამინომჟავების მიღებაზე, რომლებიც ზრდის ჰორმონს – არგინინი, ლიზინი, გლუტამინი და ორნიტინი.
ადამიანის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ჰორმონია მელატონინი, რომელსაც ხშირად ძილის ჰორმონსაც უწოდებენ. მას აქვს მრავალი სასარგებლო ეფექტი, მათ შორის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავების დათრგუნვა. როდესაც ადამიანი მუდმივად განიცდის ყოველდღიურ ან ინფორმაციულ სტრესს, კორტიზოლის დონე საგრძნობლად იმატებს, რაც იწვევს ორგანიზმის თანდათანობით განადგურებას და აჩქარებს დაბერების პროცესს.
მელატონინის დანიშნულებაა ორგანიზმს ღამით გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეს, თქვენი ამოცანაა არ გამოტოვოთ ძილი და დროულად დაიძინოთ.
მელატონინის კიდევ ერთი სასარგებლო ფუნქციაა ანტიოქსიდანტური ეფექტის უზრუნველყოფა. ამ თვისების წყალობით, მელატონინს უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ჩვენს ორგანიზმში და, შესაბამისად, მთავარი ანტისიმსივნური აგენტი. მეცნიერებმა არაერთხელ დაადასტურეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მუშაობენ ღამის ცვლაში, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი კიბოს განვითარებისკენ, ვიდრე სხვები.
მელატონინის დაზოგვის მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. პირველ რიგში, მოერიდეთ ხელოვნურ განათებას (გაჯეტების განათების ჩათვლით), რომლის მიმართაც ეს ჰორმონი ძალიან მგრძნობიარეა. მეორეც, მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, საიდანაც წარმოიქმნება მელატონინი.
თუ 17:00 საათზე მიიღებთ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანს დიეტური დანამატის სახით და მიირთმევთ გლუკოზით მდიდარ რამდენიმე ჩირთან ერთად (სწორედ ის არის ტრიპტოფანის სწრაფი გამტარი), ღამით ბევრად უფრო ადვილად დაიძინებთ. . გარდა ამისა, თავად ძილი ბევრად უფრო „ეფექტური“ გახდება სხეულის ახალგაზრდობის აღსადგენად და გასახანგრძლივებლად.
იდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ძილის დროს, არის დანაყრების ჰორმონი ლეპტინი. ის ტვინს უგზავნის სიგნალებს, რომ ადამიანის სხეულს ენერგია სჭირდება. თუ ამ მომენტში საკმარისი ენერგიაა, ტვინი აღიქვამს ამ სიგნალს დანაყრების ნიშნად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის იწვევს საძიებო კვების ქცევას, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იწვევს მადის შეგრძნებას.
არაერთხელ დადასტურდა, რომ შუაღამის შემდეგ სიფხიზლის ყოველი საათი იწვევს მეორე დღის ჭარბ ჭამას, კერძოდ, ტკბილი, სახამებლის ან სწრაფი კვების მოხმარების გამო. ეს ხდება იმის შედეგად, რომ ლეპტინის გამომუშავება დარღვეულია და, შესაბამისად, მცირდება მის მიმართ რეცეპტორების მგრძნობელობა თავის ტვინში. თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ უძილო ღამის შემდეგ, მეორე დღეს ვერ აკონტროლებთ თქვენს მადას. ეს არის ლეპტინის წარმოების დარღვევის შედეგი.
ახლა თქვენ იცით, რომ საჭიროა არა მხოლოდ 8 საათის განმავლობაში ძილი, არამედ დროულად დაიძინოთ - 22:00-დან 23:00 საათამდე. ამით თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს სხეულისთვის და უფასო „ინსტრუმენტს“ ახალგაზრდობის გასახანგრძლივებლად. დაიძინეთ შუაღამემდე, მოერიდეთ ხელოვნურ განათებას დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე და მალე თქვენი სხეული მადლობას გეტყვით!
