დუკანის დიეტა
ეს არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას. პიერ დუკანმა დაარწმუნა, რომ ასე შეგიძლიათ მუდმივად ჭამა, მენიუს დივერსიფიკაცია. და მაინც, დუკანის მიერ შექმნილი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვისაც 10 კგ-ის დაკლება სჭირდება და ვინც მზად არის ერთი თვე ან მეტი დრო დაელოდოს შედეგებს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტაზე გადასვლა რამდენიმე ეტაპად ხდება. პირველ რიგში, თქვენ მთლიანად უარს იტყვით ნახშირწყლებზე, ანაცვლებთ მათ ცილებით. შემდეგ ალტერნატიული ბოსტნეული და ცილა, წონის სტაბილიზაცია. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ შეიყვანოთ ნახშირწყლები დიეტაში, მაგრამ მათი წილი მაინც არ უნდა აღემატებოდეს პროდუქტების მთლიანი რაოდენობის 10%-ს.
ყველაზე მარტივი დიეტა
მონოდიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის: მათი ატანა შეიძლება რთული იყოს დიეტის ერთფეროვნების, ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრი შემცირებისა და სპეციალური საკვების ძიების საჭიროების გამო. მაგრამ არსებობს წონის დაკლების გზები მრავალი რთული კულინარიული პირობების გარეშე.
კეფირის დიეტა
გადაუდებელი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია კეფირის მონო-დიეტა. ამის გაძლება ადვილი არ არის, მაგრამ დიეტისა და კვების განრიგის დაგეგმვაში სირთულეები არ არის. დასკვნა ისაა, რომ დღეში 1, 5 ლიტრ კეფირს სვამთ, თუნდაც ის ცხიმიანი იყოს და ეგაა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-მდე დაკლება. თუმცა, ერთ იოგურტზე 3-5 დღეზე მეტხანს ჯდომა არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი დაღლილობას დაიწყებს.
რეჟიმი სწრაფი წონის დაკლებისთვის
საკვების მკაცრი შეზღუდვა ეფექტურია მოკლევადიან პერიოდში. ამიტომ, ერთ კეფირზე ან წიწიბურას ფაფაზე დაჯდომისთვის, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ საკუთარი დიეტა ისე, რომ წონაში დაიკლოთ და დააფიქსიროთ ის იმავე დონეზე, პლუს-მინუს 2 კგ. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად: არა დიდი ულუფებით დღეში სამჯერ, არამედ მცირე დოზებით 5-ჯერ. თქვენ ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ყველა მაღალკალორიულ საკვებზე: .გაზიანი ტკბილი სასმელები; .ალკოჰოლი; .დესერტები; .შემწვარი და გამომცხვარი კარტოფილი; .ცხიმიანი წითელი ხორცი; .ძეხვეული და ძეხვეული; .მარცვლეული, სწრაფი კვების საუზმე; .სწრაფი კვება; .მაფინები და სხვა ნამცხვრები თეთრი ხორბლის ფქვილისგან.
დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მჭლე თევზი და თეთრი ხორცი, მარცვლეული, გარდა თეთრი ბრინჯისა. სასარგებლოა კვებითი დღიურის შენახვა ყველა საკვების, თუნდაც ყველაზე პატარას გათვალისწინებით. თქვენ ასევე უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი წონისა და ცხოვრების წესის მიხედვით, გამოაკლოთ მას 300-500 ერთეული და დარჩეთ ზუსტად ასეთი კალორიული შემცველობით.
