15 საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად

სიახლეები

2017, 10 ოქტომბერი, 18:15

დღესდღეობით სისხლში ქოლესტერინის მომატების პრობლემას ბევრი ადამიანი უჩივის.

სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) მაღალი პროპორცია სამწუხაროდ ზრდის გულის დაავადების რისკს. შეამოწმეთ, რა უნდა ჭამოთ ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად.

სოიო და ლობიო

სოიო რამოდენიმე სხვადასხვა გზით შეგიძლიათ შეჭამოთ. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა მოგწონთ თუ არა იგი, რადგან ის ძალიან სასარგებლოა.ვიტამინი B, რკინის, კალციუმის და ანტი-ოქსიდანტების მაღალი დონის წყალობით მას შეუძლია ქოლესტერინის დაქვეითება.

ლობიო კი 12 კვირაში 8% ამცირებს ქოლესტერინი დოზას, ასევე ამცირებს წონას.

თხილი

თხილი შეამცირებს მაღალ ქოლესტერინს საშუალოდ 5% -ით, სცადეთ დღეში რამდენიმე კაკალი მიირთვათ, ყველა სახის თხილი, განსაკუთრებით ნუში, რომელიც მდიდარია ცილით, უჯერი ცხიმით, მაგნიუმითა და მრავალი სხვა ჯანმრთელი ნუტრიენტებით. შესაბამისად, თქვენი არტერიები ნაკლებად დაჟანგული და დაბლოკილი იქნება.

ავოკადო

ავოკადოს მოყვარულებმა იციან რამდენი სარგებელი აქვს მას. სინამდვილეში ეს ხილი მდიდარია მონოპორირებული ცხიმებით, რაც ხელს უწყობს შეცვალოს LDL- ს გაჯერებული ცხიმოვანი ცხიმები.

კომბოსტო და სტაფილო

კომბოსტო შეიცავს ბოჭკოვან კვებით ნივთიერებებს, რომლებიც ნაწლავებს ნაღვლის მჟავებთან აკავშირებენ და შიგნით დარჩენის ნაცვლად ცხიმს ამცირებს.სტაფილო კი ქოლესტერინთან ბრძოლისთვის საუკეთესოა და მეტად ცნობადი.

თევზი

თევზის ჩანაცვლება ხორცის სანაცვლოდ სასარგებლოა ყველასთვის ვისაც მაღალი ქოლესტერინის დაავადება აქვს.ის მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ვაშლი -მოცვი მიირთვით ვაშლი და არ დაგავიწყდეთ ვაშლის წვენის მიღება, რაც სასარგებლოა არა მარტო ქოლესტერინის დასაწევად არამედ ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც მოცვი.

წითელი ღვინო

სასიამოვნო ამბავი ღვინის მოყვარულებისთვის.წითელი ღვინო არეგულირებს ქოლესტერინის რაოდენობას ორგანიზმში, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ეს მხოლოდ 1 ან 2 ჭიქას ეხება.

მწვანე ჩაი.