საქვეყნოდ ცნობილი სპორტსმენები თავიანთ წარმატებებს მწვრთნელებს უნდა უმადლოდნენ, თანაც არა მარტო სპორტულ მწვრთნელებს, არამედ მწვრთნელებს ძილის განხრით. მათი ყველაზე ცნობილი წარმომადგენელია ნიკ ლიტლჰეილსი (Nick Littlehales), რომელსაც უმუშავია ინგლისის პრემიერლიგის ფეხბურთელებთან, ნბა–ს კალათბურთელებთან, ცნობილ ჩოგბურთელებთან.

გთავაზობთ 6 აუცილობელ პირობას ღრმა ძილისათვის მისი წიგნიდან «Sleep».

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ ადამიანს თავისი ბიოლოგიური საათები აქვს. ყველასთვის საერთო წესების გათვალისწინება ურიგო ნამდვილად არ არის.

1. დავყოთ ძილი საათნახევრიანი ციკლებით.

ერთი ასეთი ციკლის განმავლობაში ადამიანი ძილის ყველა სტადიას გაივლის, რაც აუცილებელია ორგანიზმის აღსადგენად.

ზრდასრული ადამიანისათვის ოპტიმალურია 5 ციკლი იძინოს.

კარგი იქნება ასეთი განრიგი შევადგინოთ:

დაწოლა – 23:00 ადგომა – 6:30

დაწოლა – 23:30 ადგომა – 7:00

დაწოლა – 00:30 ადგომა – 8:00

დაწოლა – 01:30 ადგომა – 9:00

2. დაიძინეთ ემბრიონის პოზაში

ემბრიონის პოზაში, მარჯვენა გვერდზე დაწოლისას, გულს ვაძლევთ საშუალებას ნორმალურ რეჟიმში იმუშაოს.

არ დაიძინოთ მუცელზე დაწოლილმა.

ამ დროს თავი მობრუნებული გვაქვს და კისრის კუნთები აწვება თავის ტვინის მკვებავ არტერიებს, რის გამოც ტვინი ნაკლებ სისხლს ღებულობს. გაღვიძებისას თავის ტკივილი გვექნება.

3. საძინებელში ტემპერატურა 16–18 გრადუსი უნდა იყოს. მაღალი ტემპერატურა ორგანიზმის გაუწყლოებას იწვევს.

4. სწორად შევარჩიოთ საძილე ატრიბუტები: ბალიში დაბალი უნდა იყოს, გადასაფარებელი მიკროფიბრისა, მატრასის სიმკვრივეს მნიშვნელობა არა აქვს.

5. მივაღწიოთ საძინებლის მაქსიმალურ ჩაბნელებას.

6. ყურადღება მივაქციოთ კვებას. თავი ავარიდოთ კოფეინსა და შაქრიან სასმელებს, ცხიმიან საჭმელებს, რომლებიც ხანგრძლივად გადამუშავდება და ორგანიზმის ტემპერატურას ამაღლებს.

ძილი ნებისა! კეთილი ანგელოზები!