იოგის სპეციალისტი ჯილ მილნერი გასწავლით როგორ შეძლოთ კუნთებში დაძაბულობისა და ტკივილის გაქრობა, მხოლოდ და მხოლოდ ტენისის ბურთების გამოყენებით.
გთავაზობთ 10 სხვადასხვა მეთოდს, სხეეულის ყველა კუთთისთვის.
მომზადება
იმისატვის, რომ მოვამზადოთ კუთებიმარტივი თვითმასაჟით დაგჭირდებათ 2 ან 4 ბურთი. თუ გინდათ კისრის მასაჟი მაშინ ბურთი უკვე ბევრჯერ გამოყენებული, ანუ რბილი უნდა იყოს, ხოლო ფეხების, ზურგისა და თეძოებისატვის შედარებით მაგარი.
ზურგის უკანა ზედა ნაწილი

2-5 წუთი
შესაძლებელია თავის ქვეშ ამოიდოთ პატარა ბალიში, მასაჟისთვის მოთავსდით იატაკზე და ზურგის ზედა ნაწილ ში მოათავსეთ ორი ან თუნდაც ოთხი ბურთი, და დაიწყეთ ნელი, სისტემატური მოძრაობა ისე, რომ ბურთები მოძრაობდნენ ქვევით. გააკეთეთ ასე 2-5 წუთი.
ზურგის ქვედა ნაწილი
მასაჟი უნდა დაიწყოთ კუდუსუნიდან .
ბურთები უნდა გადაადგილოთ შუა ზურგისკენ და შემდეგ პირიქით, ქვემოთ. თეძოები შეეცადეთ ნელნელა ქვემოთ ჩამოსწიოთ ბურთის გადაადგილების პარალერულად. ბურთები უნდა ამოძრაოთ 10-15 სმ-ის სიგრძეზე.
კისრის მასაჟი
1-2 წუთი
დაწექით, მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ და მოათავსეთ ბურთი კისრის მარჯვენა ნაწილში. ნელნელა აამოძრავეთ ბურთი ზემოდან ქვემოთ, პარალერულად ამოძრავეთ თავი მარჯვნივ. გააკეთეთ ეს 1-2 წუთი და იგივე გაიმეორეთ კისრის მარცხენა ნაწილისთვის.


ბარძაყების მასაჟი
2-3 წუთი

დაწექით მარცხენა თეძოს მხარეს. ფეხები გქონდეთ სწორად, ხოლო დაეყდენით იდაყვებით იატაკს. მოათავსეთ ბურთი მარჯვენა ბარძაყის ქვეშ და გადაადგილეთ მუცლისკენ ისე, რომ მასზე გადაატაროთ მთელი სიმძიმე სხეულის. შემდეგ გადაადგილეთ ბურთი თეძოდან მუხლისკენ 2-3 წუთის განმავლობაში, მასაჟი გაიმეორეთ მეორე მხარისთვისაც.
ფეხის ტერფის მასაჟი
დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ ტერფის ქვეშ ბურთი. წამოიწიეთ წინ და გადაიტანეთ წონა ბურთზე, შემდეგ ამოძრავეთ ბურთი წინ და უკან, და ასევე გვერდებზე 30 წამის განმავლობაში.

30 წამი
ხელის მასაჟი

2-3 წუთი
დაჯექით მაგიდასთან, იდაყვის ქვემოთ მოათავსეთ ბურთი, და ამოძრავეთ ხელის თითებიდან იდაყვის ბოლომდე მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს.შემდეგ გადმოაბრუნეთ ხელი და იგივე გაიმეორეთ. მეორე ხელისთვისაც ასეთ მასაჟს ვაკეთებთ, დაახლოებით 2-3 წუთია საჭირო.
მკერდისა და მკვლავებისათვის 1 წუთი
დადექით კედლის კუთხეში, კისრის მითითებულ ადგილას მოათავსეთ ბურთი.ისუნთქეთ ღრმად და იყავით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთი.შემდეგ დაიწყეთ მასაჟი, ზემოთ- ქვემოთ, მარჯვნივ, მარცხნივ. შეგიძლიათ შეცვალოთ მხარე და იგივე გააკეთოთ.
ფეხის მასაჟი
10-ჯერ
დაჯექით სკამზე, ერთი ფეხი მოათავსეთ სკამზე, მეორე ოდნავ წინ გაწიეთ.მოათავსეთ ბურთი მუხლის ქვემოთ და წვივი მიაჭირეთ ბურთს დაახლოებით 10-ჯერ. მიაჭირეთ და აუთვით. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც.
ბარძაყებისათვის

მოთავსდით იატაკაზე. ბარძაყის ქვემოთ მოათავსეთ ორი ბურთი, ისე რომ აწვებოდეთ მათ იატაკისკენ. ხელი დადეთ ბარძაყზე და ზემოდან დააწექით და აუსვით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ხერხემალი

4 წუთი
მოთავსდით ისე, როგორც ფოტოზეა მითითებული. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გადაატარეთ ბურთი ზურგის გასწვრივ . 4 წუთი ასეთი მასაჟი დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში ხერხემალში.