ადამიანის ტვინი სასარგებლო ნივთიერებების მიწოდებას ითხოვს. არასწორად

შედგენილი რაციონი მის შრომისუნარიანობაზე ცუდ გავლენას ახდენს.რა უნდა ვჭამოთ,

რომ ორგანიზებული ვიყოთ, ინფორმაცია უკეთესად დავიმახსოვროთ და არ გადავიღა-

ლოთ? გაგაცნობთ სასარგებლო პროდუქტების სიას.

1. წყალი- ტვინი მეტად მგრძნობიარეა ტენის ნაკლებობის მიმართ, ვინაიდან 80%

წყლისგან შედგება. დღეში აუცილებელია 1, 5-2 ლიტრი წყალი.

2. ნიგოზი- მასში ცხიმმჟავა ომეგა-3-ის უზარმაზარი რაოდენობაა, რომელიც მეხსი-

ერების გასაუმჯობლესებლად და ყურადღების კონცეტრაციისთვის აუცილებელია.

3. B ჯგუფის ვიტამინები- შეუცვლელია გონებრივი შრომისუნარიანობის ასამაღ-

ლებლად. შეიცავს ხორცი, ღვიძლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, რუხი პური.

4. ხორცი- მეტად მნიშვნელოვანი პროდუქტია. დიდი რაოდენობით შეიცავს ცილას,

რომელიც ტვინს კვებავს. ხორცი შეგიძლიათ შეცვალოთ მოხარშული კვერცხით, თევ-

ზით, ხაჭოთი.

5. რკინით მდიდარი პროდუქტები- აუცილებელია გონებრივი საქმიანობის ხარისხის

ასამაღლებლად. შეიცავს წიწიბურა, პარკოსნები, ხორცი, კაკაო, ვაშლი.

6. თუთია- ტვინის ცილების შემადგენელი ელემენტია. ორგანიზმმა ის საკმარისი

რაოდენობით აუცილებლად უნდა მიიღოს. შეიცავს ხორცი, ქაშაყი, მაგარი ყველი.

7. ზღვის კომბოსტო და ზოგიერთი თევზი- ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი

მდიდარია ცხიმმჟავებით, რომლებიც ტვინის მუშაობას ასტიმულირებენ.

8. ფინიკი- მასში არსებული ნივთიერება დოფამინი აზროვნების პროცესს ააქტიურებს.

9. გარგარის ჩირი- თავის ტვინის სისხლძარღვებისთვის მასზე სასარგებლო არაფერია.

10. ავოკადო- მომატებული გონებრივი დატვირთვის დროს ეხმარება. შეიცავს

მონონაჯერ ცხიმებს, რომლებიც ტვინის ქსოვილებს კვებავს და ამგვარად ნერვული

უჯრედების აქტიურ მუშაობას უზრუნველყოფს.

11. შავი შოკოლადი- კაკაო შეიცავს ბევრ თეობრომინს, ნივთიერებას, რომელიც

ტვინის სისხლძარღვებს ამარაგებს და სისხლით კარგად მომარაგებას ეხმარება. დღეში

1-2 წილაკი საკმარისია.

იხილეთ აგრეთვე:

რა მოხდება თუ ალკოჰოლს და ანტიბიოტიკებს შევუთავსებთ ერთმანეთს?