1. სავარაუდოდ, უკვე ყველასთვის ცნობილი ფაქტია, რომ დღეში 2 ლ. წყალი, ის აუცილებელი მინიმუმია, რაც ზრდასრულმა ადამიანმა უნდას მიიღოს ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

2. რაციონში ალკოჰოლი დასაშვებია, თუმცა მხოლოდ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.

3. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალური მუშაობისთვის აუცილებელია, გამოღვიძების შემდეგ 1 ჭიქა წყლის დალევა. დილის პროცედურების ჩატარების შემდეგ, 30 წუთის მოგვიანებით შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე.

4. წესად აქციეთ – ჭამამდე წყლის დალევა ნახევარი საათით ადრე. საჭმელს წყალი არ დააყოლოთ. მხოლოდ საკვების მიღებიდან 40 წუთის შემდეგ მიირთვით.

5. თქვენი დღიური რაციონი დაგეგმეთ ისე, რომ დღეში 4-5 –ჯერ მიირთვათ (ამით ორგანიზმი არ გადაერთვება ეკონომიის რეჟიმზე და არ დაიწყებს ცხიმების დაგროვებას).

6. საკვების ბოლო მიღება დაძინებამდე 3 საათით ადრე უნდა მოხდეს. წყლის დალევა დღე-ღამის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

9. ყურძენი და ბანანი კალორიული პროდუქტებია, ამიტომ თავი შეიკავეთ მათი მიღებისგან, მანამდე მაინც, სანამ წონაში არ დაიკლებთ.

10. განტვირთვის დღე, ისე რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, ჩაიტარეთ კვირაში ერთხელ.

11. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მაქსიმალურად აქტიურია საღამოს 6 საათისთვის, შესაბამისად, ეს ყველაზე მისაღები დროა ვარჯიშისთვის.

15. სადილად მიირთვით: სუფები, ბულიონები, სალათები, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხილი.

16. დღის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიიღოთ: იოგურტი, სალათები, კეფირი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული.

17. ვახშმად მიირთვით: მსუბუქი სალათი, ხაჭო, იოგურტი ან ცოტაოდენი მოთუშული ბოსტნეული.

20. სალათებს შეგიძლიათ დაუმატოთ დაბალკალორიული არაჟანი ან ნატურალური იოგურტი. მაიონეზზე არც კი იფიქროთ.

21. არ მიირთვათ პოლუფაბრიკატები; სწრაფი კვების პროდუქტები, მზესუმზირა, მარილიანი მიწისთხილი, ჩიფსები და მსგავსი ტიპის საკვები. თუ წონის დაკლება გსურთ, არ დალიოთ ტკბილი წყალი. ტკბილეულიდან დასაშვებია შავი მწარე შოკოლადის პატარა ნატეხი, ისიც დღის პირველ ნახევარში.

23. მიირთვი პატარა პორციებით. საკვების ნორმა ერთ ჯერზე არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრ., დღეში 4-5-ჯერ.

24. აიღეთ პატარა თეფში და საკვები მიირთვით ჩაის კოვზით. პირველი 7 დღე ნამდვილად გაგიჭირდებათ, მაგრამ შემდეგ კუჭი დაპატარავდება და უფრო ნაკლებს შეჭამთ.