წელის გასახდომი დიეტა

საუზმე:

0, 5 საშუალო ზომის ნესვი, 100 გრამი ყველი, 1 ვაშლი.

სადილები (აირჩიეთ ერთ-ერთი ვარიანტი):

1. 0, 5 საშუალო ზომის ნესვი, 150 გრამი გრილზე მომზადებული თევზი, ბროკოლი;

2. უხეშად დაფქვილი ფქვილის 2 ნაჭერი პური, დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი, 50გრ. ქათამი (კანის გარეშე), 35 გრ. დაბალკალორიული ყველი.

ვახშამი (აირჩიეთ ერთ-ერთი):

1. 125 გრამი გრილზე მომზადებული არაკალორიული სტეიკი, 50 გრამი ბარდა და მოშუშული პამიდორი; 76 გრამი ნებისმიერო ცივი ხორცი, შერეული სალათის დიდი

ულუფა;

2.გრილზე მომზადებული 125 გრამი დაბეგვილი ღორის ხორცი, შერეული სალათის დიდი ულუფა.

აუცილებელი სავარჯიშოები: ყველაზე კარგად ცეკვა დაგეხმარებათ, თუმცა, ერთ სავარჯიშოსაც შემოგთავაზებთ: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე უკან დაილაგეთ. შემდეგ დაიხარეთ ისე, რომ სხეული გვერდზე მიბრუნდეს, მარჯვენა ხელით მარცხენა მუხლს შეეხეთ და მარცხენა ხელით მარჯვენა მუხლს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.

ზაფხულის რეჟიმს შეწყობილი დიეტა

1 დღე - 5 ჭიქა რძე;

2 დღე - 5 ჭიქა მაწონი, 200 გრამი ხაჭო;

3 დღე - 1, 5 კილოგრამი ხილი (ნებისმიერი) ან კიტრი;

4 დღე - 350 გრამი ხაჭო და 5 ჭიქა რძე;

5 დღე - 4 ჭიქა რძე და 250 გრამი შოკოლადი;

6 დღე - 350 გრამი ხაჭო და 4 ჭიქა რძე;

7 დღე - 5 ჭიქა მწვანე ჩაი;

8 დღე - 350 გრამი მოხარშული ხორცი;

9 დღე - 1, 5 კილოგრაი ხილი (ნებისმიერი);

10 დღე - 300 გრამი არაჟანი და 4 ჭიქა რძე;

11 დღე - 5 ჭიქა ნატურალური ხილის წვენი;

12 დღე - 3 ბოთლი ბორჯომი ან ნაბეღლავი;

13 დღე - 1, 5 კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი;

14 დღე - 1, 5 კილოგრამი პომიდორი ან ხილი (ნებისმიერი);

15 დღე - 3 ცალი მოხარშული კვერცხი;

16 დღე - 200 გრამი ყველი და 1 ნაჭერი შავი პური

17 დღე - 1, 5 ლიტრი გამოხდილი წყალი.

გისურვებთ წარმატებებს !

ავტ: ბელენაი