თანამედროვე ცხოვრების სტილი ხშირად გვაიძულებს დიდხანს ვიჯდეთ კომპიუტერთან, ავტომობილში ან ტელევიზორის წინ. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა სერიოზული საფრთხეა ჯანმრთელობისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობას აუმჯობესებს, არამედ ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკსაც ამცირებს და ცხოვრების ხარისხს მნიშვნელოვნად ზრდის.

ვარჯიშის გავლენა ჯანმრთელობაზე

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაჯანსაღება რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიისა და ინსულტის რისკს. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლძარღვების ელასტიურობის შენარჩუნებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

შაქრიანი დიაბეტის პრევენცია ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას, რაც ამცირებს მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულაციას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

მეტაბოლიზმის და წონის კონტროლი აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების წვას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ეხმარება სხეულის წონის კონტროლში. მოძრაობა არეგულირებს ჰორმონებს, რაც გვიმსუბუქებს მადას და გვაძლევს ენერგიას.

მენტალური ჯანმრთელობა ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს, დეპრესიასა და შფოთვას. ვარჯიშისას გამომუშავდება ენდორფინები, რომლებიც აუმჯობესებს განწყობას და ქმნის ბედნიერების შეგრძნებას. რეგულარული მოძრაობა ასევე ეხმარება მეხსიერების გაუმჯობესებას და ტვინის ფუნქციების გაძლიერებას.

ძვლისა და კუნთების გაძლიერება რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს ძვლებს და კუნთოვან მასას, რაც ასაკთან ერთად კუნთოვანი ატროფიის თავიდან აცილებაში გვეხმარება. განსაკუთრებით სასარგებლოა სიმძიმეებით ვარჯიში და სირბილი, რომლებიც ხელს უწყობს ძვლების სიმკვრივის შენარჩუნებას.

რამდენი ფიზიკური აქტივობაა საჭირო?

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) რეკომენდაციის მიხედვით, ზრდასრულმა ადამიანმა კვირაში მინიმუმ 150-300 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში უნდა შეასრულოს ან 75-150 წუთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. მნიშვნელოვანია, რომ ამასთან ერთად კუნთოვანი ვარჯიშებიც შევასრულოთ კვირაში ორჯერ მაინც.

როგორ გავზარდოთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

• სიარული უფრო მეტი – მანქანის ნაცვლად ფეხით გადაადგილება ან ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა.
• მცირე ვარჯიშები ოფისში – თუ დიდხანს ზიხართ, დრო და დრო ადექით, გაიწელეთ და იარეთ.
• აქტიური დასვენება – ტელევიზორის ყურებისას მცირე გაწელვები ან შინაური ცხოველების გასეირნება.
• სპორტის ჩვევა – იპოვეთ აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ – ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან იოგა.

მოძრაობა ჩვენი სხეულისა და გონების ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნილებაა. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს როგორც ფიზიკურ, ისე მენტალურ ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას. არ აქვს მნიშვნელობა, ვარჯიშობთ თუ უბრალოდ ყოველდღიურ მოძრაობას ზრდით – ნებისმიერი აქტივობა უკეთესია, ვიდრე უმოქმედობა. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით და იგრძნობთ, როგორ იცვლება თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ!