ძილი არის სხეულის აქტივობა, რომელიც გვამზადებს მომდევნო დღისთვის. ეს ის პერიოდია, როდესაც ჩვენი ორგანიზმი აღადგენს ძალას და საშუალებას აძლევს იმუნურ სისტემას გაძლიერდეს და მოწესრიგდეს. რაც შეეხება ტვინს, ის აწესრიგებს მიღებულ ინფორმაციას და მეხსიერებაში ტოვებს ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანს.

ასე რომ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანსაღი ძილი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ ხშირად ხდება ისე, რომ გარკვეული ფაქტორების გამო კარგად ვერ ვიძინებთ. უფრო მეტიც, ბევრ ადამიანს გამოუმუშავდა ჩვევა გვიან იძინოს და ადრე გაიღვიძოს. დღევანდელ სტატიაში მოცემულია 7 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად.

ძილის წინ ეს 7 საშიში ჩვევა უნდა დაივიწყოთ

1. ძილის წინ წყლის დალევა არაა რეკომენდებული. წყალი აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ის ხელს უწყობს სახსრების ზომის კონტროლს და ასევე უზრუნველყოფს ჩვენი ორგანიზმიდან მავნე ნარჩენების გამოყოფას. თუმცა, თუ დაძინებამდე წყალს დალევთ, მაშინ იძულებული გახდებით რამდენჯერმე ადგეთ საპირფარეშოში წასასვლელად. შედეგად, ეს არღვევს ნორმალურ ძილს.

2. არ არის რეკომენდებული საღამოს ან შუადღის ძილი. უმეტეს ჩვენგანს აქვს ჩვევა დღის განმავლობაში ძილი. ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ორგანიზმის ნორმალური და ბუნებრივი ციკლი ირღვევა.

3. არ არის რეკომენდებული ძილის წინ კომპიუტერის ან ტელეფონის გამოყენება. თანამედროვე თაობის ადამიანების ერთ-ერთი „წყევლა“ არის უახლესი ტექნოლოგია და უკაბელო ინტერნეტი. ჩვენ ყველას გვქონდა შესაძლებლობა, ჩვენი მოწყობილობები საწოლში წაგვღო, სადაც რამდენიმე საათის განმავლობაში ვუყურებთ ჩვენს საყვარელ ფილმებს თუ ვიდეო რგოლებს. და ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენი ხანი შეიძლება დასჭირდეს ამას. ამიტომ ჯობია ამ ჩვევას თავი დაანებოთ.

4. არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ვახშამი. საკვები უნდა მიირთვათ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა დიდხანს იმუშავებს, სანამ არ გადამუსავდება ყველა საკვები. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიძინოთ.

5. დააწესეთ ძილის რეჟიმი. დააწესეთ ძილის რეჟიმი და შეეცადეთ დაიცვათ იგი. ამ განრიგში შეგიძლიათ ჩართოთ შხაპის მიღება, კბილების გახეხვა, კითხვა და ა.შ. როგორც კი მოერგებით ამ ჩვევებს, მაშინვე დაიწყებთ მშვიდად და ჯანსაღ ძილს.

6. არანაირი ყავა! ეს სასმელი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უშლის დაძინებას. შეეცადეთ არ დალიოთ ყავა ძილის წინ 4 საათით ადრე. კოფეინი, რა თქმა უნდა, აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და "აღადგენს" თქვენს ორგანიზმს. მაგრამ თუ გსურთ დაიძინოთ, არ გამოიყენოთ იგი ძილის წინ.

7. აირჩიეთ სწორი და კომფორტული პოზა ძილისთვის. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი საყვარელი და კომფორტული ძილის პოზა. დაძინების ყველაზე მარტივი გზა თქვენი საყვარელი პოზაა. თქვენ არა მხოლოდ მშვიდად დაიძინებთ, არამედ გათავისუფლდებით მხრებისა და კისრის ტკივილებისგან.