მაგნიუმი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია სხეულის მხარდასაჭერად. ის არეგულირებს კუნთების შეკუმშვას, არტერიულ წნევას, ასევე ინარჩუნებს სისხლში შაქრის ბალანსს და კარგ განწყობას. ზოგადად, ეს მინერალი მონაწილეობს უმეტეს ფერმენტულ რეაქციებში. ამიტომ, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ მოიხმაროთ საკმარისი მაგნიუმი ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად.

მაგნიუმის სასარგებლო ფუნქციები

მინერალი აუცილებელია ქალებში და მამაკაცებში ძვლის მინერალური სიმკვრივის გასაძლიერებლად. მაგნიუმი მონაწილეობს ძვლის ფორმირებაში მისი ზემოქმედების გამო ძვლის ქსოვილის ბრუნვაზე. ორგანიზმში მინერალის დიდი მარაგი ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

მინერალი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მაგნიუმი აუმჯობესებს განწყობას და აქტიურად ეწინააღმდეგება დეპრესიასა და შფოთვას.

მაგნიუმი ასევე საჭიროა არტერიული წნევის დასარეგულირებლად. ფაქტია, რომ მინერალი მონაწილეობს სისხლძარღვთა გლუვი კუნთების ტონუსისა და რელაქსაციის კონტროლში მათი გაფართოებისა და სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის შემცირების გამო. მაგნიუმი არეგულირებს გულის კუნთის მუშაობას და ასევე ინარჩუნებს ელექტროლიტების ბალანსს.

მაგნიუმი მონაწილეობს ძილისა და სიფხიზლის რეგულირებაში. ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ასევე ამცირებს სტრესის დონეს. მინერალი ხელს უწყობს ნეიროტრანსმიტერის გააქტიურებას, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ასევე ძილის პროცესის ნორმალიზებას.

ელემენტი ასევე მნიშვნელოვანია თავის ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მაგნიუმი აფართოებს სისხლძარღვებს და ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება შაკიკის დროს. გარდა ამისა, მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და მისი დეფიციტი ხშირად იწვევს თავის ტკივილს. ეს მინერალი მონაწილეობს სეროტონინის, ნეიროტრანსმიტერის ფორმირებაში, რომელიც მოქმედებს როგორც განწყობაზე, ასევე ტკივილის მგრძნობელობის დაქვეითებაზე.

მაგნიუმი რეკომენდებულია ქალებისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დადებითად მოქმედებს პრემენსტრუალურ სინდრომზე. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამსუბუქებს ტკივილს და არეგულირებს ესტროგენის დონეს.

რატომ არის საშიში მაგნიუმის დეფიციტი?

მაგნიუმის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ვინაიდან ელემენტი მონაწილეობს ორგანიზმის უმეტეს ბიოლოგიურ პროცესებში. მისი ნაკლებობის გამო შეიძლება წარმოიშვას მთელი რიგი პრობლემები:

-კუნთების კრუნჩხვები, სისუსტე, ტრემორი;

-გაღიზიანება, უძილობა, მეხსიერების დაკარგვა და კონცენტრაცია;

-გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები;

-ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის გაზრდა;

-მეტაბოლური პრობლემები;

-ასთმა, შაკიკი, ართრიტი და მრავალი სხვა დაავადება.

სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მაგნიუმის საკმარისი დონის შენარჩუნება, ასევე თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი.

როგორ ავიცილოთ ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტი?

მინერალის ადექვატური დონის შესანარჩუნებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტურ დანამატებს. მაგალითად, Bluebonnet Nutrition-ის მაგნიუმის გლიცინატი უზრუნველყოფს მკვებავი ნივთიერების საჭირო დღიურ დოზას ორგანიზმის სრული მხარდაჭერისთვის.

ღირს ყურადღება მიაქციოთ დიეტას. აუცილებლად შეიტანეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები რაციონში. მინერალის ღირებული წყაროა თხილი და თესლი. მთელი მარცვლეული ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მაგნიუმის წყაროა. ყოველდღე აუცილებლად უნდა მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რადგან ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას მაგნიუმს. მინერალის უფრო მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება ბანანში, ფინიკსა და ავოკადოში. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს თევზი, ზღვის მცენარეები და პარკოსნები. კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს: მუქი შოკოლადის (70%-ზე მეტი კაკაოს შემცველი) ყოველდღიური მირთმევა მოგცემთ მაგნიუმს, რომელიც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

რეკომენდებულია მრავალფეროვანი საკვების მიღება და ჭეშმარიტად დაბალანსებული დიეტის უზრუნველყოფა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას და ასევე მოგიხსნით ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან.