არავის სურს იყოს სტატისტიკა, მაგრამ, როდესაც საქმე ეხება გულის ჯანმრთელობას, სტატისტიკა შემაძრწუნებელია.

ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება არის სიკვდილიანობის წამყვანი მიზეზი შეერთებულ შტატებში და დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების შეფასებით, შეერთებულ შტატებში ყოველი მეხუთე სიკვდილის მიზეზი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს უკავშირდება.

ყველას უნდა ჯანსაღი გული, მაგრამ როგორ უნდა გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ის? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენთვის ძალიან ადვილია საკუთარი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გარკვევა, თუნდაც ექიმის გარეშე (თუმცა, თუკი ჩივილები გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს).

შეიტყვეთ, თუ რას მიიჩნევენ კარდიოლოგები ჯანსაღი გულის ძირითად ნიშნებად, ასევე სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტორების და გზების შესახებ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ჯანსაღი გულის ნიშანი No1

კარდიოლოგების აზრით, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის შესრულების თქვენი უნარი რეალურად საუკეთესო მაჩვენებელია იმისა, გაქვთ თუ არა ჯანმრთელი გული.

"გული არის კუნთი, რომელიც ტუმბავს სისხლს მთელს სხეულში, აწვდის საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს უჯრედებს, რომლებსაც ისინი ესაჭიროებათ", - მედიცინის დოქტორი ჩენგ-ჰან ჩენი, ინტერვენციული კარდიოლოგი და MemorialCare Saddleback-ის სტრუქტურული გულის პროგრამის სამედიცინო დირექტორი სამედიცინო ცენტრ ლაგუნა ჰილზში, კალიფორნია მიიჩნევს - „როცა გული ჯანმრთელია და კარგად მუშაობს, სხეულს შეუძლია კარგად იმოქმედოს, მძიმე დატვირთვის დროსაც კი. მთავარი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანს აქვს საკმაოდ ჯანმრთელი გული, არის ის, რომ მას შეუძლია მაღალი ინტენსივობით ვარჯიში ისეთი სიმპტომების გარეშე, როგორიცაა ქოშინი, ან ტკივილი გულმკერდის არეში."

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშები (HIIT იხ. ქვემოთ) ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ კვდებით, თქვენ ნორმალურ ფორმაში ხართ.

დოქტორი რიჩარდ ფ. რაიტი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროვიდენს სენტ-ჯონის ჯანმრთელობის ცენტრში, სანტა მონიკაში, კალიფორნია, ეთანხმება, რომ თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ სუნთქვის გაძნელების ან გულმკერდის არეში ტკივილის გარეშე, თქვენ ალბათ კარგ ფორმაში ხართ, მაგრამ არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ასახვას ჰპოვებდნენ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე.

რა არის ჯანმრთელი გულის სხვა ნიშნები?

დოქტორ რაიტისა და ჩენის თქმით, გარდა იმისა, რომ ადამიანს უადვილდება ვარჯიში, ჯანსაღი გულის სხვა ნიშნებია:

- წვრილი წელის ხაზი (თუმცა, ცხადია, თქვენი სხეულის ძირითადი ტიპი შეიძლება განსხვავდებოდეს);

- ჯანსაღი არტერიული წნევის დონე;

- სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონე;

- ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე;

- ჯანსაღი გულისცემა და კონტროლი;

- თირკმელების ჯანსაღი ფუნქცია.

რა თქმა უნდა, ექიმთან საუბარი და გამოკვლევა საუკეთესო საშუალებაა იმის გასარკვევად, არის თუ არა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა სათანადო დონეზე.

რა არის გულის ცუდი ჯანმრთელობის ნიშნები?

არაჯანსაღი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნიშნების დადგენა შესაძლოა უფრო რთული იყოს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ისინი ასევე შეიძლება ემთხვეოდეს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების ნიშნებსაც. დოქტორ ჩენის თქმით, გულის ცუდი ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია:

- Მკერდის ტკივილი;

- დაღლილობა;

- Ჰაერის უკმარისობა;

- ტერფის შეშუპება;

- ფეხის შეშუპება;

- არითმია (არათანაბარი გულისცემა).

გულსისხლძარღვთა ცუდი ჯანმრთელობის სხვა ნიშნები შეიძლება მოულოდნელი და გასაკვირი იყოს. Ესენია:

- მუცლის ტკივილი;

- საჭმლის მონელების დარღვევა;

- ყბის ტკივილი;

- Ზურგის ტკივილი;

- გადაჭარბებული ან აუხსნელი ოფლიანობა.

თუ რომელიმე ამ სიმპტომებიდან აღგენიშნებათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა გაიაროთ გამოკვლევა და დარწმუნდეთ, რომ სწორ გზაზე დგახართ, ან, თუ არ ხართ, სწორ გზაზე გადახვიდეთ, თუკი აღმოჩნდება, რომ დახმარება გჭირდებათ გულის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით.

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?

დოქტორი რაიტი ამბობს, რომ ზოგჯერ უმარტივესი პასუხი სწორია - „გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო საშუალებაა დივანიდან წამოდგომა, გასეირნება და კიბეებზე ასვლა“.

დოქტორი ჩენი ეთანხმება: თქვენ სულაც არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა სპორტული დარბაზის წევრობაზე, რათა მიიღოთ ვარჯიშისგან სარგებელი.

ექიმი ჩენის აზრით „ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ადამიანმა შეიძლება გააკეთოს გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არის დაუყოვნებლივ ვარჯიშის დაწყება“, მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ ენერგიული ვარჯიშისთვის, დღეში 10 წუთიანი გასეირნებითაც კი შეუძლია ადამიანს დაეხმაროს ორგანიზმს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში“.

ვარჯიშის გარდა, თქვენი ექიმი ან კარდიოლოგი დაგეხმარებათ შეადგინოთ გეგმა გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ჯანმრთელი რეჟიმი შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:

- მიირთვით ნაკლები წითელი ხორცი;

- მიირთვით მეტი თევზი;

- საკვებში გაჯერებული და ტრანს ცხიმების დაბალი შემცველობა;

- ნატრიუმის მიღების შეზღუდვა;

- დამატებული შაქრის შემცველი საკვების შეზღუდვა;

- დამუშავებული საკვების მოხმარების შეზღუდვა;

- მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული;

- მოწევაზე თავის დანებება;

- ავიცილოთ თავიდან მეორადი მოწევა;

- ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება ან შეწყვეტა;

- კალორიების შემცირება ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად;

- ქოლესტერინის დაბალი შემცველობის საკვების მიღება;

- სტრესის მართვა (ვარჯიშები ამისთვისაც კარგია!);

- ჯანსაღი ძილის რეჟიმის დაცვა;

- ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება.

წყარო: