ჩვენ ყველას გვსურს ერთდროულად ვიყოთ ბედნიერები და უფრო პროდუქტიული შედეგები მივიღოთ, მაგრამ ყველას არ აქვს მზად იმის გაგება, რომ პრობლემის გადაჭრა არა დროში, არამედ ენერგიაშია. ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ გჭირდებათ დიდი დრო მოხსენებაზე სამუშაოდ, რომელიც დღის 2:30 საათზე დაიწყეთ და ორჯერ მეტ დრო 10:30 საათზე დაწყებული დავალების გასაკეთებლად?თქვენ არ ხართ სულელი, მაგრამ თქვენი ენერგიის დონე კრიტიკულად დაბალ დონეზეა.

ამ თემაზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოკითხულმა თანამშრომლებმა დაადასტურეს პროდუქტიულობის უმაღლესი დონე დილის 8 საათზე, პირველი ფინჯანი ყავის შემდეგ. მაგრამ ორიდან სამ საათში იწყება ინდიკატორების კლება, რაც გრძელდება შუადღემდე. ამასთან, იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ კიბეზე ერთ ხუთწუთოვან ასვლას შეუძლია ენერგიის დონის გაზრდა საათზე მეტით, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მუშაობას. ამიტომ, შესვენების არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დღე უფრო ნაყოფიერი გახადონ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დაგეგმვა მთავარია. ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენი ტვინი მაინც იპოვის ყურადღების გაფანტვის გზას. თუ თქვენ არ გააკონტროლებთ ამ პროცესს, ის ვერ იპოვის ამის საუკეთესო გზას. მაგალითად, ის იფიქრებს რაიმე სახის უბედურებაზე ან სოციალურ ქსელებში სიარულით იმპულსური გახდება. საუკეთესო გამოსავალია პასუხისმგებლობის აღება და დღის განმავლობაში სამი მნიშვნელოვანი შესვენების დანიშვნა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აითვისოთ დროის მენეჯმენტის საიდუმლოებები, ისწავლოთ როგორ ეფექტურად მართოთ თქვენი დრო.

საიდუმლოებები

სწრაფი კვების ობიექტები თანამშრომლებისთვის სამ შესვენებას იყენებენ რვასაათიანი ცვალებადობით: ორი 15 წუთიანი "შესვენება" (არამწეველები მას აწყობენ თავიანთი შეხედულებისამებრ) და 30 წუთიანი სადილი. ეს რიტმი შესანიშნავია მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს. მცირე შესვენება გააკეთეთ 2, 5 - 3 საათის მუშაობის შემდეგ, ისადილეთ და დაისვენეთ, შემდეგ კი დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში დღის მეორე ნახევარში, თანაბრად გაანაწილეთ დატვირთვა სამუშაო დღის ბოლომდე. მაგრამ კითხვა ღიად რჩება: როგორ უნდა გაამხიარულოთ თავი და ეფექტურად განსაზღვროთ სამუშაო დღე, ისე რომ ძალიან არ უგულვებელყოთ სამუშაო პროცესი და გადაუდებელი საკითხები? იდეალურ შემთხვევაში, თითოეულმა შესვენებამ უნდა გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ამრიგად, კვლევის თანახმად (რომელიც შეისწავლის თანამშრომელთა ბედნიერების დონეს და მათ საქმიანობას სამი რეკომენდებული შესვენების დროს), განისაზღვრა გადატვირთვის შემდეგი ვარიანტები: გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, ექსტრემალური სექსი, მეგობრებთან ურთიერთობა, სპორტის თამაში ოფისში, სულიერი სიმშვიდე. ამ გამოკითხვის შედეგად, ექსპერტებმა შესთავაზეს 3 ტიპის შესვენების შერწყმა დღის განმავლობაში: სულიერი, ფიზიკური და სოციალური, ძალების და ენერგეტიკული წონასწორობის აღსადგენად, ასევე ყოველდღიურად საკუთარი თავის შესავსებად.

შესვენება 1: სულიერი შესრულება

ამგვარი დასვენება მორალურად ეხება თქვენს გულსა და სულს. ასაკის, ეროვნების, რელიგიისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, თითოეული ჩვენგანი ყოველთვის გრძნობს, თუ რა სახის სულიერი საკვები სჭირდება მას. ამ პრაქტიკიდან ბევრი სრულყოფილად ეხება სამუშაო დღეს და არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ლოცვა, მედიტაცია, ინსპირაციული ლიტერატურის კითხვა, მუსიკის მოსმენა ან ფილმის ნაწილი, რომელიც მოტივაციას იძლევა. ასევე, შეგიძლიათ გარეთ გასვლა და იფიქროთ გარშემო ლამაზ რამეზე: ისიამოვნეთ სიმღერით ან მოუსმინეთ ფოთლების ხმას. ზოგს უბრალოდ უყვარს რამდენიმე წუთი ჩუმად ქსოვა, ზოგს ურჩევნია მოხატვა ან საღამოს ნასწავლი მუცლის ცეკვის ახალი ელემენტების გამეორება. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც ყველაზე მეტ სიამოვნებას გიქმნით.

შესვენება 2: ფიზიკური დატვირთვაიარეთ ოფისში, ივარჯიშეთ ხელებით, აძვერით ბაგირზე, ადით და ჩამოდით კიბეებზე - აირჩიეთ მარტივი ვარჯიშები თქვენს ცხოვრებაში სიახლის შესატანად.

შესვენება 3: სოციალური კომუნიკაციამოიწვიე კოლები, რომ დალიოთ ყავ, ან თუ დისტანციურად მუშაობ, დანიშნე შეხვედრა მეზობელთან. ზოგჯერ შეუძლებელია პირადად კომუნიკაცია მათთან, ვისთანაც გვსურს, ამ შემთხვევაში ვიდეო კომუნიკაციის მეთოდს მიმართეთ. წინასწარ დაგეგმეთ ლანჩი თქვენს ახლობლებთან, ბავშვებთან და ახლო მეგობრებთან ერთად, შესაძლოა კვირის განმავლობაში გამოყოთ დრო თითოეული მათგანისთვის. დაფიქრდით იმაზე, თუ რომელი კატეგორიის შესვენების ვარიანტებია თქვენთვის პირადად ხელსაყრელი და დაგეგმეთ შემდეგი კვირა.