უმეტესობა ჩვენგანი ყველაფერს არასწორად აკეთებს და დაძინების მცდელობაში უფრო უძილობას იწვევენ.

ღრმა ძილში მოულოდნელად თვალს ახელთ და იღვიძებთ. ორგანიზმს კიდევ ძილი სურს, მაგრამ ამის გაკეთება მარტივი არაა. ნაცნობი სიტუაციაა? ამ რეკომენდაციების დაცვა სცადეთ:

ტუალეტისთვის არ ადგეთ

რა თქმა უნდა, თუ ბუნებრივი მოთხოვნილება ძალიან გაწუხებთ, აქ ვერაფერს გახდებით, უნდა ადგეთ. მაგრამ ტუალეტში შესვლა პრინციპით „მაინც უკვე აღარ მძინავს“ - დიდი შეცდომაა და პრაქტიკულად სრულ გარანტიას გაძლევთ, რომ კვლავ დაძინება გაგიჭირდებათ.

უბრალოდ ლოგინზე წამოჯდომაც კი, გულის რიტმს ზრდის იმასთან შედარებით, რამდენიც ძილის დროს იყო (წუთში 60 დარტყმა).

როცა დგებით და მეორე ოთახში გადიხართ, რიტმი კიდევ უფრო გახშირებული ხდება - განმარტავს ძილის სპეციალისტი, ექიმი მაიკლ ბრეუსი.

გაუცნობიერებელი მდგომარეობა რომ აღადგინოთ, გულისცემა კვლავ წუთში 60 დარტყმამდე უნდა შემცირდეს - ეს იმწამსვე არ ხდება. სწორედ ამიტომ, ძილის შებრუნება რთული ხდება.

დრო არ შეამოწმოთ

ექიმი ბრეუსი გირჩევთ, რომ როგორი რთულიც არ უნდა იყოს, მოდუნება სცადეთ და გონება გათიშეთ. საათს არ დახედოთ, სმარტფონი არ შეამოწმოთ - მოქმედება, რომელსაც თანამედროვე ადამიანი თვალის გახელისთანავე ინსტიქტურად ასრულებს.

ადგომამდე დრო არ დათვალოთ

ბევრ ადამიანს ირაციონალური შიში აქვს, რომ საკმარისი რაოდენობით არ ძინავს. სწორედ ამიტომ, შუაღამით გაღვიძებისთანავე, მაღვიძარას დარეკვამდე დროის გამოთვლას იწყებენ - შედეგად დაძინებას საერთოდ ვერ ახერხებენ.

აი, ქცევის სწორი მოდელი მათთვის, ვისაც შემთხვევით ადრე გაეღვიძა: თვალები დახუჭეთ, მეორე მხარეს გადაბრუნდით, ფიქრები გამორთეთ და დილამდე კვლავ ძილში გადაეშვით.

ასევე დაგაინტერესებთ:

რატომ გვიჭირს სხვის ლოგინში დაძინება - კვლევის შედეგი

იაპონელმა მეცნიერებმა გაარკვიეს, რომ კვირაში ერთხელ ტირილი ძალიან სასარგებლოა

ალკოჰოლი, ჭარბი წონა და ყავა 100 წლამდე ცხოვრებაში დაგეხმარებათ!

ცხელი ჩაის მიღება სახიფათოა - ამერიკელი მეცნიერების დასკვნა

დამტკიცებულია მეცნიერულად: სახლში კატის ყოლის კარგი მიზეზები

რომელ საათზე უნდა დაწვეთ, რომ დილით თავი მხნედ იგრძნოთ