ტვინს კვება სჭირდება!

ტვინს კვება სჭირდება! - რა არის ამისთვის საჭირო?

ტვინს მასზე დაკისრებული მოვალეობების შესრულება რომ არ გაუჭირდეს, მცირე დახმარება ჰომეოსტაზის გარდა, ჩვენიდანაც სჭირდება, რომელიც ძირითადად კვებაში გამოიხატება.

ტვინის სიჯანსაღისთვის განსაკუთრებით აუცილებელია:

⦁ E ვიტამინი
⦁ B6 ვიტამინი
⦁ რკინა
⦁ კალციუმი
⦁ მაგნიუმი
⦁ ქრომი
⦁ პოლიუჯერი ცხიმები და ომეგა-3 ნაერთები
⦁ კოფეინი

E ვიტამინი საგრძნობლად აქვეითებს ალცჰაიმერის დაავადების განვითარების რისკებს და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტვინის ფუნქციების სტიმულირებაში. ამ ვიტამინს შეიცავს კაკალი, ხილი, მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხის გული.
E ვიტამინის დღიური ნორმის მისაღებად საკმარისია 2, 5 ს/კ სუფთა ზეთის მიღება.
E ვიტამინის დღიურ ულუფას შეიცავს:
⦁ 0, 5 კგ ინდაურის ფილე
⦁ 1 კგ სკუმბრია
⦁ 60 გ ნუში
⦁ 80 გ ხორბლის მარცვალი

B6 ვიტამინი დადებითად მოქმედებს ინტელექტუალურ პროცესებზე. მას შეიცავს ბანანი, კარტოფილი, შვრია, თინუსი, ქათმის ხორცი.
დღიური ნორმა შეიძლება მიიღოთ 200გ საქონლის ხორცისა ან 50 გ შვრიის ფანტელისგან.

რკინის დღიური ნორმაა 2 მგ. რკინას შეიცავს ხორცი, პარკოსნები, წიწიბურა, ღვიძლი, პური, ვაშლი, ბროწეული.

კალციუმის დღიური ნორმაა 1-1, 5გ. მას შეიცავს რძის ნაწარმი, ჩირი, ბროკოლი, ნუში, ქაშაყი.

მაგნიუმის დღიური ნორმაა 300-400 მგ. მას შეიცავს კარტოფილი, ბროკოლი კაკაოს მარცვლები, ბანანი, თაფლი, ნუში, თევზი, ლობიო, მუხუდო, კაკალი, მდოგვის ზეთი, ხორბლის მარცვალი.

პოლიუჯერი ცხიმები და ომეგა-3 ნაერთების დღიურ ულუფას შეიცავს:

⦁ 30 გ სკუმბრია
⦁ 30 გ ქაშაყი
⦁ 70 გ ორაგული
⦁ 1 ს/კ მცენარეული ზეთი

ქრომის დღიური ნორმაა 50-200 მგ. ქრომით მდიდარია სიმინდი, შავი პური, შავი ჩაი, ხორციანი კერძები.

აუცილებელია კოფეინის მიღებაც ყავის, ჩაის ან შავი შოკოლადის სახით

საინტერესოა>>>რატომ მოხვდა საქართველოში პოპულარული ყავის ბრენდი სიცოცხლისთვის საშიშ პროდუქტთა სიაში?

>>> რატომ არ უნდა მივიღოთ ფანტა, კექსი, ერთჯერადი სუპები, ნაყიდი ვაშლი... რას ვჭამთ?

>>> 10 საკვები პროდუქტი, რომელიც კიბოს განვითარებისგან დაგვიცავს!

>>> კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში 8 საათზე მეტი სძინავთ, ინსულტისა და სიკვდილის რისკს 41%-მდე ზრდიან

>>> კიბოს სამკურნალო მცენარე, რომელიც ფარმაცევტების მიერ იბლოკება !

>>> თეთრი, შავი თუ რძიანი შოკოლადი - შოკოლადის გასაოცარი თვისებები - ნუ იტყვით უარს მასზე

>>> ლიმონის გაყინვით შეგეძლებათ დაემშვიდობოთ კიბოს, დიაბეტსა და სიმსუქნეს

>>> ხალხური მედიცინა: ბროწეულის "ქერქის" ჩაი, რომელიც უამრავ დაავადებას კურნავს