ადამიანთა განსაზღვრული და სამწუხაროდ დიდი ნაწილი ვერ ახერხებს სწრაფად ჩაძინებას და ღამის ბორგვები ზოგჯერ გათენებამდე მიყვებათ. თუ მსგავსი შემთხვევა ერთი პიროვნების შემთხვევაში ხშირია და შეიძლება ითქვას რომ ქრონიკულიც კი, მაშინ დაღლილობაც არ დააყოვნებს და დღის გარკვეულ მანძილზე თავს დაღლილად აუცილებლად იგრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ დატვირთული სულაც არ არის თქვენი გრაფიკი.

მინდა გითხრათ, რომ ეს სერიოზული პრობლემაა! მსგავსი შემთხვევისგან რომ გათავისუფლდეთ, შემოგთავაზებთ მარტივ იოგას, რომელიც დაგეხმარებათ დაწოლისთანავე ჩაძინებაში.

სამეცნიერო კვლევები იოგის ეფექტურ გავლენას ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ადასტურებენ. თუ მიიჩნევთ, რომ არ ხართ მოქნილი და იოგა თქვენი სტილი არ არის, გეტყვით, რომ ცდებით, რადგან სტატიაში მოცემული, იოგის მარტივი ელემენტები ნამდვილად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

შენიშვნა: პირველ ცდაზე, მსგავსი იოგით მხოლოდ ერთი წუთით დაკავდით, მომდვენო ცდა კი გაზარდეთ ხუთ წუთამდე.

1. ბალასანა - ბავშვის პოზა.

თუ მუხლების პრობლემა გაქვთ, ეს იოგა არ იქნება კარგი იდეა, ხოლო თუ ისინი მწყობრში გაქვთ, მაშინ კარგია, რადგან ის ეხმარება ნერვულს სისტემა, მხრებს, ზურგსა და მუცელს მოდუნებაში.

აუცილებლად შეახეთ დუნდულები ქუსლებს, თუ ვერ ახერხებთ, ჩაჯექით თავიდან და მიიღეთ შესაბამისი პოზა, ხელები წინ გაშალეთ და მოათავსეთ ისინი იატაკზე. (ისე, როგორც ფოტოზეა მოცემული) მთლიანად მოდუნდით და პოზის დროს ღრმად ისუნთქეთ. მანამდე კი მაღვიძარა დააყენეთ და ერთ წუთში შეწყვიტეთ იოგა. (როგორც აღვნიშნე, პირველ ჯერზე ერთ წუთში, მომდევნო მცდელობები კი ხუთ წუთამდე გაზარდეთ)

2. Back roll - უკან დაბრუნება.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ხელებით დაიჭირეთ. (ისე, როგორც ფოტოზეა მოცემული) ძალიან ნელა იმოძრავეთ მარჯვნივ, ხან მარცხნივ და აუცილებლად ისუნთქეთ ღრმად.

3. Matsyasana.

ზურგზე დაწექით და ხელები დაილაგეთ დუნდულების ქვეშ. (ისე, როგორც ფოტოზეა მოცემული) ამ იოგის ეფექტი მდგომარეობს იმაში, რომ აზიდოთ წელი და მაქსიმალურად გააფართოვოთ გულ-მკერდი. 5-10 -ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ ნაზად გამოიღეთ ხელები "დუნდულების ქვეშიდან" და დატკბით თავისუფალი შეგრძნებებით.

იხილეთ აგრეთვე:

ბრტყელი მუცლის გარანტია ახალ წლამდე. ამავდროულად მოიწესრიგებთ კუჭ-ნაწლავის მომნელებელ სისტემას

5 წუთიანი ვარჯიში თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გარანტიაა- ნუ დაზარდებით

უძილობა სერიოზული პრობლემაა

ვარჯიში "ღიპის დასაგდებად", რომელიც შეგიძლიათ სკამზე ჯდომით შეასრულოთ