თითების სწრაფი მოძრაობით დაიმასაჟეთ წარბებშუა ზონა.მთელი ძალით დაჭიმეთ სახე.ხელის გულები საფეთქელს მტკიცეთ შეახეთ და თვალები დაახამხამეთ.ცერა თითი თვალის კიდესთან, საჩვენებელი - წარბზე. კანს ჭიმავთ. თვალები მინაბეთ.
გაბერეთ ბუშტი და მერე შეისუნთქეთ.ხელის გულებით შუბლის მიდამოს კანი აჭიმეთ:ერთი კოვზი პირში ჩაიდეთ, ორი მათგანი ტუჩის კუთხეში მიიდეთ. აწიეთ კოვზი.ატრიალეთ ტუჩებს შორის მოთავსებული ფანქარი:
სასურველია, მინიმუმ 2 თვე ივარჯიშოთ.გახსოვდეთ:

ტვირთი ორივე ხელში გადაინაწილეთ;
იდაყვს სახეს ნუ დააყრდნობთ;
გვერდულად წოლისას მხარე შეანაცვლეთ;
არ დაჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით;
საკვები პირის ღრუს ორივე მხარეს ღეჭეთ;
ნუ დადგებით ცალ მხარეს დაყრდნობილი დოინჯით;
დიდხანს არ იყოთ თავდახრილი, მობილურში ''ჩარგული''.