ჟიმლოჟა 4–8, ჟიმსიდია 4–8,
ბაკავიკი ბლოკზე თავს უკან 4–10,
ბაკავიკი ბლოკზე მკერდთან 4–10,
დელტი შტანგით თავს უკან 4–10,
დელტი განტელით მენჯიდან მხრამდე 4–10
ბიცებსი შტანგით დგომში 4–8 ბიცებსი სკამზე ..4–10,
ტრიცებსი განტელით თავს უკან4–10 ტრიცებსი ბლოკზე4–12.....
პრესი 4–30 ....მაჯებიიი ;) gooD....Luck