თავის მოვლა
რა გვიშლის ხელს დაძინებაში და რა უნდა გავაკეთოთ რომ ტკბილად გვეძინოს ? - ექიმის რჩევები
2017, 27 ოქტომბერი, 17:36
არ გძინავთ კარგად და ეს უკვე ქრონიკულ პრობლემად იქცა, ექიმები გვირჩევენ:
- პირველ რიგში, უნდა მივეჩვიოთ ძილის რეჟიმს:ყოველდღიურად ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, დასვენების დღეებშიც კი.
- გამოვიმუშავოთ დასასვენებელი რიტუალი: დაძინებამდე, ვეცადოთ განვიტვირთოთ მთელი დღის ემოციებისგან, ან სტრესისგან, რადგან ეს ხელს გვიშლის დაძინებაში.
- თუ უძილობა გაწუხებთ, მოერიდეთ თვლემას დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით შუადღისით.
- ვივარჯიშოთ ყოველდღიურად: ენერგიული და მხნე ვარჯიში საუკეთესოა, თუმცა მსუბუქი დატვირთვაც კარგია ყოველდღე, ვიდრე სრულიად უმოქმედოდ ყოფნა.
- მოაწყვეთ თქვენი ოთახი ისე, რომ ძილისთვის ყველანაირი კომფორტი შეგექმნათ: ასე, მაგალითად: ოთახი უნდა იყოს დაცული ყველანაირი ხმაურისა და სინათლისგან.
- და ბოლოს, რა თქმა უნდა, შეარჩიეთ კომფორტული ლოგინი და ბალიში: დარწმუნდით, რომ ისინი ნამდვილად "მხარს დაგიჭერენ" ტკბილად დაძინებაში და გაითვალისწინეთ, რომ ლეიბი, რომელიც გამოიყენება 9-10 წლის განმავლობაში, შემაწუხებელი ხდება და ხელს გიშლით ჩაძინებაში.
ეს ცოტა პოეტური გადახვევა:
"...სად მიდიან იმ ღამეების სიზმრები, რომლებშიც არ გვძინავს."
???????
თორნიკე ჭელიძე
