პირველ რიგში, იმისთვის რათა ვარჯიში დავიწყოთ უნდა გამოვნახოთ თავისუფალი დრო, რათა იმ ვარჯიშებს, რომელთა კეთებასაც დავიწყებთ ჰქონდეს ინტენსიური სახე ყოველდღიურად. გარდა ამისა უნდა ვიცოდეთ რომ შედეგის მიღწევა შეუდზლებელია 1-2 კვირაში, სწორედ ამისთვის ფსიქოლოგიურადაც უნდა ვიყოთ მზად.

ყველაზე ეფექტური ვარჯისში რათა გავხდეთ უფრო ძლიერი, მოძრავი და სწრაფები არის ტურნიკი. ტურნიკზე ვარჯიში ანვითარებს გრძელ კუნთებს, რომელიც სიძლიერესთან ერთად სისწრაფესაც გვმატებს.

ასევე "აჯიმანიები" რომლის ვარჯიშის შედეგადაც მუშავდება გულმკერდის, ზურგის, ხელების კუნთები. მუცლის პრესისთვის ეფექტურია პრესის კეთება ტურნიკზე.