ქართველებში ძალიან გავრცელებულია სხეულის დეფორმაციის პრობლემები.ერთ–ერთი მათგანი მუცელთან და წელთანაა დაკავშრებული.სექსუალურ და მიმზიდველ სხეულს კი ბევრი მუშაობა და დატვირთვა სჭირდება .

წამოზრდილი მუცლის ფორმასთან და შევსებულ წელთან საბრძოლველად, პირველ რიგში პრესის ვარჯიშებებს მიმართავენ ხოლმე.მუცლის კუნთების ვარჯიში რა თქმა უნდა აუცილებელია, პრესების შესრულება დაგეხმარებათ ტონუსში მოიყვანოთ კუნთები, გაიუმჯობესოთ მუცლის ფორმა და მოყვანილობა, გაიმართოთ წელში და შეცვალოთ სიარულის მანერა უკეთესობისაკენ. თუმცა ეს არაა ყველაფერი.საქმე ის გახლავთ, რომ ლამაზი და სექსუალური მუცლის ფორმის მისაღწევად მარტო პრესის ვარჯიში არაა საკმარისი, ის ამუშავებს და აძლიერებს კუნთებს, ფორმას აძლევს, მუცელი აღარაა მოთენთილი, ჩამოწეული, მაგრამ პრესები არ წვავს მუცლის არეში ცხიმის ფენებს –ლამაზი მუცლის საიდუმლო სამზარეულოში იმალება – აუცილებელია შეამციროთ თქვენი კვების კალორაჟი, ჭამეთ ნაკლები, შეამცირეთ ტკბილეული და ცომეული, ერიდეთ ალკოჰოლს.პრესის ვარჯიშებს აუცილებლად დაუმატეთ აერობიკა, რომ მოიცილოთ ის ცხიმის ფენა, რომელიც თქვენს მუცლის კუნთოვან შრეს ეფარება.აერობული ტიპის დატვირთვებიდან საუკეთესოდ ითვლება ლახტით ხტუნვები, სირბილი, ველოსიპედით სიარული. ასეთი ტიპის დატვირთვების რაოდენობა საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს ვარჯიშები აუცილებელია, რადგან იზრდება მეტაბოლიზმის პროცესი, რომელიც აიძულებს ორგანიზმს მოიხმაროს ყველა სახის გადანახული ენერგიის მარაგი, მათ შორის ცხიმიც.

პრესის ვარჯიშები საშუალოდ 4-ჯერ უნდა შევასრულოთ კვირაში.არსებობს სხვადასხვა სახის ვარჯიში.მათ შორის გამოვარჩევდი ტურნიკზე შესასრულებელ პრესებს, ეს შემდეგნაირად სრულდება: 1. ვეკიდებით ხელებით და ერთმანეთზე მიკრობილი მუხლები მკერდთან ამოგვაქ. 2. ვეკიდებით ტერფებით (ეს სპეციალურ ტურნიკს საჭიროებს) და ხელები ერთმანეთის მონაცვლეობით მიგვაქ ფეხებთან. რათქმაუნდა სხვა ვარჯიშებიც არსებობს, მაგრამ პირადი გამოცდილებით ამათ გირჩევთ, შედეგს უფრო მალე მიიღებთ.

პრესის ვარჯიშები სხვადასხვა კატეგორიებად შეიძლება დაიყოს სირთულის მიხედვით.ამ კატეგორიების ნახვა http://www.youtube.com ზეა შესაძლებელი ქვემოთ ჩამოთვლილი სათაურების დაკოპირებით:

1.ჩაინიკთათვის :abs workout how to have six pack level 1

2.დამწყებთათვის:abs workout how to have six pack level 2

3.მოყვარულთათვის:abs workout how to have six pack level 3

4.პროფესიონალთათვის:abs workout how to have six pack level 4

5.პრესის მამებისთვის: abs workout how to have six pack level 5

დამერწმუნეთ ამ ვარჯიშების შესრულება საკმაოდ დიდ დროს მოითხოვს. იმისათვის, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ეტაპებიდან მეოთხეზე გადახვიდეთ, საჭიროა რეგულარული ვარჯიში არანაკლებ ერთ წელიწადზე.

ვარჯიშები ერთი მისვლით არ უნდა შეასრულოთ. საჭიროა რამდენიმე წუთი შესვენება პერიოდულად. ამ მოძრაობების დროს გულის კუნთიც მუშაობს და ზოგადად მთელს ორგანიზმზე დადებითად მოქმედებს.გისურვებთ ჯანმრთელობას და წარმატებებს!!!