კრემლის დიეტა
როგორ დავიკლოთ წონაში, თუ გვიყვარს ძილის წინ ნოყიერი საკვების მიღება? როგორ შეიძლება არა მშიერი ადამიანი კარგავდეს წონას? ყველა ამ კითხვას აქვს ერთი პასუხი - კრემლის დიეტა, რომელიც გულისხმობს არა უმეტეს 40 გრ ნახშირწყლებს მიღებას დღეში და შედგება ოთხი სვეტისაგან:ხორცისა და ყველისაგან, არ ნახშირწყლებისაგან, ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეულისაგან, ბევრი სითხეებისაგან
განვიხილოთ ოთხივე შემთხვევა უფრო დეტალურად, რა შეიძლება და არ შეიძლება:
კრემლის დიეტა კარგია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ხორცი შეზღუდვის გარეშე, ღორის, საქონლის, ფრინველის, თევზის, ძეხვის, რაც უფრო მეტი გაქვთ წონა მით უკეთესია შედეგი.
კრემლის დიეტის ეფექტი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმს გადაეცემა შემცირებული ოდენობის ნახშირწყლები, რათა ენერგიის გამომუშავება დაიწყოს სხეულის ცხიმის რეზერვების საფუძველზე. პრაქტიკულად ამიერიდან თქვენ უნდა აღმოფხვრათ ყველა ნახშირწყლები: პური, შაქარი, მარცვლეული, კარტოფილი და ყველა ნახშირწყლების შემცველი პროდუქცია. ყველაზე საუკეთესო ვარიანტია ბოსტნეული, რადგან ისინი შეიცავენ მცირე ზომის ნახშირწყლებს და სასარგებლოა კუჭნაწლავისათვის, ხოლო ხილის მიღება დროებით უნდა დაივიწყოთ.
კრემლის დიეტის დროს ადგილი აქვს თირკმელების დატვირთვას, რომლის თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია ბევრი სითხის მიღება. მაგრამ უნდა აღმოფხვრათ ყველა შაქრიანი სასმელები: წვენები, ხილის სასმელები და ა. შ. რძე შეიძლება მიიღოთ, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით: ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 6 გრ ნახშირწყლებს. პრაქტიკულად შეუზღუდავად შეგიძლიათ სვამთ მცენარეული ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე. დროდადრო, შეგიძლიათ დაამატოთ შაქრის შემცვლელები, მაგრამ ნორმის ფარგლებში, რომ არ მოყვეს რაიმე ჯანმრთელობის გაუარესება.
რაც შეეხება ალკოჰოლის? კრემლის დიეტა იძლევა ამის საშუალებას, მაგრამ თქვენ უნდა უარი თქვათ ლუდის და ტკბილ, ნაკლებ ალკოჰოლურ სასმელბზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ვისკი, არაყი.
სხვა დიეტების დროს გეგკრძალებათ ცხიმოვანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი საჭმელები, მოკლედ, ყველაფერი, რაც ჩვენ გვიყვარს. კრემლის დიეტა ხელს არ უშლის ეს ყველაფერი მიიღოთ: შემწვარი კვერცხი ბეკონით, სალათის ფოთოლი და მაიონეზი, ხიზილალა. ძირითადი შეზღუდვა აქ არის თქვენი საღი აზრი, რომელიც, სავარაუდოდ, გეუბნებათ, რომ უნდა იცოდნეთ როდესი შეჩერდეთ. ყველის შესახებ კრემლის დიეტა წახალისებაა, რაც უფრო ცხიმიანი და მყარია მით უკეთესია.
იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ სერიოზული თირკმლის პრობლემები, კუჭის, თუ ელოდებით ბავშვს ან ძუძუთი კვებავთ ამ დიეტის გაკეთება არ არის რეკომენდირებული.
ახლა თქვენ იცით ყველაფერი კრემლის დიეტის შესახებ და დავიწყოთ დიეტა. ქვემოთ მოცემულია ნახშირწყლების რაოდენობა ას გრამ პროდუქტში. იმისათვის, რომ მოხდეს წონის დაკლება უნდა მიიღოთ დღეში არა უმეტეს 40 ქულა, ხოლო თუ გსურთ წონის შენარჩუნება 60-70 რაოდენობა.
|
შეიძლება
|
იშვიათად
|
არ შეიძლება
|
ხორცი
ხორცი მოხარშული 100 გრ / 0
ქათმის ბულიონი, საქონლის ხორცი 500 გრ / 0
ბატკანი, ღორის სუკი 100 გ / 0
“ატბივნაია’’ 100 გ / 0
ქათამი, ბატი, იხვი, ინდაური, კურდღელი 100 გ / / 0
ხორცი სუხარში შემწვარი 100 გ / 5
ხორცის ფქვილიანი სოუსით100 გრ / 6
გული 100 გ / 1
ტვინი 100 გ / 12
ხბოს ღვიძლი 100 გ / 4
საქონლის ღვიძლი 100 გრ / 6
სტეიკი 100 გ / 1
სოსისი 100 გ / 1
ძეხვი (ყველა ჯიშის) 100 გ / 1
ვიჩინა 100 გ / 1
საქონლის “ტუშონკა’’ 100 გ / 5
ხბოს მოშუშული ცხარე ხორცი 100 გ / 2
ღორის მოშუშული ცხარე ხორცი 100g / 9
კვერცხი ნებისმიერი სახით / 0.5
თევზი, ზღვის პროდუქტები
მოხარშული თევზი, 100 გრ / 3
შებოლილი ორაგული 100g / 0
სარდინები 3 PC. / 0
გველთევზა 100 გ / 1
“კრაბი’’100 გ / 2
დამარილებული ქაშაყი 100 გ / 2
შებოლილი ქაშაყი 100 გ / 4
თევზი ტომატის სოუსით 100 გ / 6
მიდიები 100 გ / 5
“უსტრიცი’’ 100 გ / 7
კალმარები 100 გ / 4
ომარი 100 გ / 1
კრივეტკები 100 გ / 0
ზღვის სოკოები100 გ / 2, 5
რძე და რძის პროდუქტები
სხვადასხვა სახეობის ყველი, 100 გრ / 0.5 - 2
ხაჭო 100g / 3
კრემი 2 tablespoons. კოვზი / 1
ცხიმები
კარაქი 20 გ / 1
მცენარეული ზეთი 20 გ / 0
მარგარინი 20g / 0
მაიონეზი 20 გ / 1
სოიოს რძე 250 გ / 1.2
“ტაფუ’’ (სოიოს ყველი) 100 გ / 2
ბოსტნეული
ბოლოკი 6 ცალი / 0.5
ყვავილოვანი კომბოსტო მოხარშული 100 გრ / 6
100 გ კომბოსტო / 5
მჟავე კომბოსტო 100 გ / 3
ლობიო 100 გ / 8
სტაფილო 100 გ / 5
სოკო / 100 გ / 6
ბადრიჯანი 100 გ / 3
ყაბაყი 100 გ / 4
“დაიკონი’’ (ჩინური რადიში), 100 გ / 1
ახალი პომიდორი (კარგი) რამ / 6
პომიდორის კონსერვი / 4
კიტრის ნაჭერი / 2
მწვანე ხახვი (დაჭრილი) თასი / 5
სასმელები
მინერალური წყალი 250 გ / 0
ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე 250 გ / 0
ვისკი, არაყი, კონიაკი, რომი, ტეკილა 150 გ / 1
ღვინო ბუნებრივი (მშრალი) 250 გ / 1
|
ბოსტნეული
პრასი/ 11
მწვანე წიწაკა/ 9
გოგრა 100 გ / 10
ხახვი ცალი / 8
ჭარხალი / 6
სიმინდი/ 15
ოსპი 1/2 ჭიქა / 14
სოიო 1/2 ჭიქა / 6
გაროხი 1/2 ჭიქა / 16
სუპები
ტომატის წვნიანი 500 გ / 17
ბოსტნეულის წვნიანი 500 გ / 16
გაროხის წვნიანს 500 გ / 20
მოშუშული ცხარე ხორცის წვნიანს 500 გ / 12
სოკოს სუპი 500 გრ / 15
ხორცის “სალიანკა’’ 500 გ / 22
მწვანე კომბოსტო 500 გ / 12
რძე და რძის პროდუქტები
რძე 250 გ / 6
არაჟანი 200 გრ / 10
კეფირი, იოგურტი შაქრის გარეშე 250 გ / 13
ხილი, კენკრა, კაკალი
ქიშმიში 150 გ / 18
ლეღვი (ახალი)/ 8
გარგარი / 3
ატამი / 9
ავოკადო / 5
კივი / 9
ქლიავი/ 8
მანდარინი / 6
ლიმონი / 6
არაქისი 2 სუფრის. კოვზი / 1.8
“ფუნდუკის’’ თხილის 2 სუფრის კოვზი / 1.2
გოგრა თესლი 2 სუფრ . კოვზი / 2.4
მზესუმზირის თესლი 2 სუფრის კოვზი. 1.5
ფიჭის კაკალი 2 tbsp. კოვზი / 1.7
ნუში 100 გ / 11
სანელებლები, სანელებლები
დარიჩინი 1/2 სუფრის კოვზი / 0.3
ქოქოსი 2 სუფრის კოვზი / 0.8
ჩილის ფხვნილი 1 სუფრის კოვზი / 0.5
ძმარი 1 tსუფრის კოვზი/ 2.3
ვაშლის სიდრი ძმარი 1სუფრის კოვზი / 1
თეთრი ღვინის ძმარი 1 სუფრის კოვზი / 1.5
წითელი ღვინის ძმარი 1 სუფრის კოვზი / 0
მდოგვი 1 სუფრის კოვზი/ 0.5
ნივრის კბილი / 1
ბოტ. პირშუშხა 1 სუფრის კოვზი / 0.4
კეჩუპი 1 tbsp. კოვზი / 4
შავი ზეთის ხილი 5 ერთეული / 0.7
ზეთის ხილის მწვანე 5 ცალი / 2.5
სოიოს სოუსი 1 tbsp. კოვზი / 1
ბარბექიუს სოუსი 2 სუფრის კოვზი/ 3.6
ტკბილი და მჟავე სოუსი 1/4 ჭიქა / 15
ტომატის სოუსი 1/4 ჭიქა / 3.5
ხორცის სოუსი (ბულიონი) 1/4 ჭიქა / 3
მწვანილი 1 tbsp. კოვზი / 0.1
სასმელები
ვაშლის წვენი 250 გ / 10
ყურძნის წვენი 250 გ / 10
ტომატის წვენი 250 გ / 10
|
ბოსტნეული
მოხარშული კარტოფილი 100 გ / 23
ფრიდმა კარტოფილი, გამომცხვარი 100 გ / 20
პიურე 100 გ / 30
ჩიფსები, კარტოფილის ცალი 10/10
ტკბილი
შაქარი ჩაის კოვზი / 26
შედედებული რძე 20 გ / 10
ყავის ტორტი 150 გ / 65
შოკოლადის ტორტი 150g / 70
კრემის ტორტი150 გ / 62
ტორტი კრემის გარეშე150 გ / 31
ხილის ტორტი / 25
ბლინი / 8
ჩაის პეჩენია 100g / 12
50 გ სხვადასხვა კრემები / 15
ხილის ნაყინი 100 გ / 25
საწუწნი კამფეტი 100 გ / 70
რძიანი შოკოლადი 100 გ / 54
მუქი შოკოლადი 100 გ / 23
ქიშმიში 150 გ / 18
მარმელადი 100 გ / 30
კამფეტები 100 გ / 75
თაფლი 50 გ / 15
ჯემი 100 გ / 12
პური და მარცვლეული
თეთრი პური 100 გრ / 48
შავი პური 100 გ / 40
მანის ფაფა 150 გ / 40
შვრიის ფაფა 250 გ / 24
წიწიბურა ბურღული 250 გრ / 24
მაკარონი 250 გ / 32
მოხარშული ბრინჯი 250 გ / 44
სიმინდის ფანტელები / 23
ხილი, კენკრა, კაკალი
ვაშლი / 18
ფორთოხალი / 17
ბანანი (პატარა) ცალი / 21
ტკბილი ატამი / 13
მსხალი / 25
ანანასი (დაჭრილი) თასი / 17
საზამთრო (დაჭრილი) თასი / 11
ნესვი (დაჭრილი) მინის / 12 - 15
გარგარი თასი / 80
მაყვალი მინის / 12
ალუბალი მინის / 16
მოცვი თასი / 21
შავი მოცხარი თასი 19
შავი ქლიავი მოხარშული 1/2 ჭიქა / 39
სხვადასხვა კენკრა 200 გრ / 20
ჟოლო 200 გ / 17
ყურძენი 200 გ / 18
ნიგოზი 100 გ / 56
სასმელები
ფორთოხლის წვენი 250 გ / 28
ლიმონის წვენი 250 გ / 20
გრეიფრუტის წვენი 250 გ / 20
კაკაო რძით 150 გ / 26
ლუდი 250 გ / 12
ლიქიორი 60 გ / 18
ხილის წყალი 250 გ / 20
კომპოტი 250 გრამი / 30
|
