წარმოგიდგენთ ხუთ ხერხს თუ როგორ გადააქციოთ სიბრაზე ეფექტურ საშუალებად.

1. გადააქციეთ რისხვა ენერგიად.

ფიზიკური დატვირთვა არის ენერგიის მშვენიერი წყარო, რომელიც აუცილებლად გვჭირდება. „გაათავისუფლდით“ რისხვისაგან ფიზიკური დატვირთვის საშუალებით: გააკეთეთ ნებისმიერი ვარჯიში, შეასრულეთ ფიზიკური სამუშაო სახლში. ასე, თქვენ, ერთი მხრივ, ჩაგიცხრებათ რისხვა, ხოლო მეორეს მხრივ, თქვენ მიიღებთ ენერგიას, რომელიც აუცილებელია მოქმედებისთვის.

2. მიმართეთ სიბრაზის ენერგია რთული ამოცანის/ამოცანების შესასრულებლად

უარი თქვით რთულ ინტელექტუალურ დავალებაზე როდესაც გაბრაზებული ხართ, სადაც უნდა გაუმკლავდეთ დიდ ინფორმაციას ან იმუშაოთ ციფრებთან, სადაც საჭიროა თქვენი ყურადღება და კონცენტრაცია. ვინაიდან ტვინი ვერ იფიქრებს ამ დროს და თან რომ ბრაზობდეს ერთდროულად, ასე რომ თქვენ დაასრულებთ დავალებას და განთავისუფლდებით სიბრაზისგან.

3. მომართეთ თქვენი რისხვას საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობების გასაძლიერებლად

საქმე იმაშია, რომ როდესაც ჩვენი ესმით, გვისმენენ და მხარს გვიჭერენ, ჩვენ უნებლიეთ ვწყვეტთ გაბრაზებას. ამიტომ, როდესაც შეამჩნევთ, თუ როგორ უახლოვდება სიბრაზის ტალღა, თქვით თქვენი მდგომარეობა საყვარელ ადამიანებთან და ჰკითხეთ მათ მხარდაჭერის შესახებ. ნუ საყვედურობთ საკუთარ თავს და სხვებს სიბრაზის ემოციების გამო, ამ მოულოდნელი "აფეთქების" გამო. ამავე დროს, გააძლიერეთ ურთიერთობები თქვენი ემოციური მდგომარეობების გახსნით.

4. გამოიყენეთ თქვენი რისხვა საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად

რისხვა - სიბრაზის შესწავლა შესაძლებელია. საღამოს ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
1) "ქულა 10 -დან რამდენად განრისხებული ვიყავი დღეს?";
2) "რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ხვალ ნაკლებად გავრაზდე?";
3) "როგორ შემიძლია დავეხმარო საკუთარ თავს რომ ნაკლებად ვბრაზდებოდე?"

ასეთი მინი-კვლევა დაგეხმარებათ უკეთესად გაიცნოთ საკუთარი თავი და იპოვოთ ეფექტური საშუალებები თქვენი ემოციური მდგომარეობების მართვისთვის.

5. მიმართეთ აღშფორისხვის და თქვენი სიბრაზის ემოცია საიმისოდ რომ მადლობის ჩვევა განავითაროთ ასეთ სიტუაციაშიც კი

შეახსენეთ თავს, რომ ამას აკეთებთ საკუთარი თავისთვის და საყვარელი ადამიანებისთვის. გაბრაზებულებმა და განრისხებულებმა გაუზიარეთ თქვენი წარმატებები მეგობრებს, ახლობლებსა და ნათესავებს. თუ ყოველდღე გადალახავთ რისხვას და არ უნდა დაგავიწყდებათ ამის აღნიშვნა, თქვენ გამოიმუშავებთ ჩვევას, რომ მადლიერი იყოთ, როგორც საკუთარი საკუთარ თავის და სხვების მიმართ.