თქვენ ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად და ვარჯიში პრიორიტეტად აქციოთ. მაგრამ კეთილდღეობის მიღწევა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ სალათის შეცვლა ჩიზბურგერით და ყოველდღიური 30 წუთი ელიფსურზე დარტყმა. ეს ასევე ეხება იმას, რასაც აკეთებთ ყოველდღიურად და შეაფასებთ, არის თუ არა ის თქვენთვის კარგი.

თქვენი ყოველდღიური ქცევები შეიძლება გიშლით ხელს და თქვენ არც კი იცით ეს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ჩვევა, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე ექსპერტთა რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად:

1. მზისგან დამცავი ყოველდღიური გამოყენების გამოტოვება

მზისგან დამცავი SPF 15-ის ან უფრო მაღალი დონის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომის განვითარების რისკი 40 პროცენტით და მელანომის 50 პროცენტით. მაგრამ ბევრი ამერიკელი არ თვლის მის ტარებას პრიორიტეტად.

2. მთელი დღე ჯდომა

2013 წლის ერთ-ერთი გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელთა 86 პროცენტი დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს. მგზავრობა, საკვების ჭამა, სამუშაო დღის განმავლობაში სამაგიდო სკამზე ჯდომა და ღამით ტელევიზორის საყურებლად დივანზე ჯდომა - ეს ყოველივე შეიძლება დაემატოს ყოველდღიურ უმოქმედობას დაახლოებით 13 საათამდე.

ყოველდღიურად მცირე მანევრებით მუშაობამ, როგორიცაა სატელევიზიო რეკლამის შესვენების დროს დგომა ან მანქანის გაჩერება სადარბაზოდან შორს, შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების წესის ნაკლებ მჯდომარე მდგომარეობაში.

3. არასწორი და ნაკლები ძილი

არასაკმარისმა და არასწორმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა: ჰიპერტენზია, ქსოვილის დაზიანება, დიაბეტი, დეპრესია, გულის დაავადება და წონაში მატება.

ღამის ადეკვატურ დასვენებაზე უარის თქმამ ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი ტვინის ფუნქციონირების უნარი, რაც გამოიწვევს სამსახურის საქმეების ცუდ შესრულებასა და საჭესთან რეაქციის დროის გაუარესებას.

4. დილით პირველი ფინჯანი ყავისკენ მიმავალი

კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინს შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის აჩქარება, დიაბეტის განვითარების რისკის შემცირება და ადრეული სიკვდილის თავიდან აცილებაც კი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ გიგანტური ჭიქა უნდა იყოს პირველი, რისკენაც მიისწრაფვით დილის პირველ საათებში.

ელიზა სავაჟი, დიეტოლოგი Middleberg Nutrition-ის, ამბობს, რომ როცა გძინავთ, ბუნებრივად მარხულობთ საკვებისა და წყლისგან. და ამ დროს შეიძლება დეჰიდრატირებული გახდეთ, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, როდესაც სიცხე მატულობს და ჰაერი ძალიან მშრალია.

5. არ ჭამ გააზრებულად

უაზრო ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მთელი რიგი.

”თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული, რათა სწორად დაიხარჯოთ თქვენი საკვები. თუ თქვენ ჭამთ სწრაფად და სტრესულ მდგომარეობაში, ეს სავარაუდოდ უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს საჭმლის მონელებაზე“, - თქვა ჯენი მირემადიმ, ინტეგრაციულმა კლინიკურმა დიეტოლოგმა ლოს-ანჯელესში. მან დაამატა, რომ უაზრო ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და საჭმლის მომნელებელი სტრესი.

6. თქვენი სმარტფონის აკვიატება

წარმოიდგინეთ, რომ მოგიწევთ მობილური ტელეფონის დაბლოკვა და 60 წუთის განმავლობაში ვერ შეძლებთ მასზე წვდომას. ამის გაფიქრება გაწუხებთ?

კვლევა აჩვენებს, რომ Facebook-ის მსგავსი აპლიკაციების გადაჭარბებული გამოყენება დაკავშირებულია შფოთვასთან და დეპრესიის სიმპტომებთან.

„სოციალური მედიით შეპყრობა ადამიანებს სამყაროს დამახინჯებულ ხედვას აძლევს და შეიძლება უზარმაზარი გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“, - განმარტა სალ რაიჩბახმა, ნარკომანიის ფსიქიატრიის ექიმმა Ambrosia Treatment Center-ში.