ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მაიკლ გრანდნერმა თქვა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ სწორად. ამის შესახებ CNN Health-ი წერს.

ექსპერტის თქმით, ძალიან მნიშვნელოვანია დასაძინებლად დაძინება და გაღვიძება ერთსა და იმავე დროს, გამონაკლისი შაბათ-კვირისთვისაც კი არ უნდა იყოს. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ისწავლოს ჰორმონ მელატონინის გამოყოფა, რომელიც არეგულირებს ძილის ციკლებს, ზუსტად იმ მომენტებში, როცა ეს საჭიროა.

დასაწყისისთვის, თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ მხოლოდ გაღვიძების დროს - ეს, გარდნერის აზრით, კარგი გზაა სწორი ყოველდღიური რუტინის შესამუშავებლად.

„ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს კონტროლი იმაზე, თუ როდის გვეძინება, მაგრამ ეს ჩვენზეა დამოკიდებული, როდის გავიღვიძებთ და ტვინში იწყება პატარა ტაიმერის ჩართვა, რომელიც ადგენს ჩვენს ძილის რიტმს.“ - განმარტავს ის.

ფსიქოლოგი გვირჩევს არავითარ შემთხვევაში არ დაწვეთ საწოლში, თუ ვერ იძინებთ. ამ წესის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული უძილობა.

„თუ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში ვერ დაიძინეთ, ადექით და განაახლეთ ძილის ციკლი.შეიძლება გინდოდეს დაიძინო ხუთ წუთში, შესაძლოა ერთ საათში, მაგრამ არ უნდა დაელოდო საწოლში ამ მომენტს." - ამბობს ფსიქოლოგი.

გრანდნერის თქმით, ბევრი ძილს იკლებს გართობისა და ბიზნესის გულისთვის. ის ამ მიდგომას დამღუპველად მიიჩნევს.

„პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ ვჩერდებით, არ ვითიშებით. ეს კი ჩვენს საზიანოდ არის და ართულებს მეორე დღეს." - განმარტავს გრანდნერი.