ზოგჯერ აკეთებ იმას, რასაც ბევრი გმობს და ამით უთანაბრდება ცუდ ჩვევებს. ადამიანები იფიცებენ, რომ ამას აღარასდროს გააკეთებენ. ამაოდ! - ამბობენ თანამედროვე მეცნიერები და ექიმები.

წესებიდან ზოგიერთი გადახრა ძალიან სასარგებლოა. რა გახდის ცხოვრებას ჯანმრთელს და რა შეგვიქმნის უკეთეს განწყობას?

ძილის დამატებითი საათის კვლევამ აჩვენა, რომ თანამედროვე ადამიანებ ძილი აკჯლიათ. შეუძლებელია დროულად დაძინება. ძილის ნაკლებობა უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობაზე - მეტაბოლიზმი ირღვევა, ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა პროცესი უარესდება. სისტემური უძილობის ფონზე ადამიანს განუვითარდება დეპრესია, მომატებული შფოთვა, სიმსუქნე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

საკმარისია საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ერთი-ორი საათით მეტი ხნით იძინოთ, რომ ბევრჯერ უკეთესად და კომფორტულად იგრძნობთ თავს. როგორც წესი, ზოგად რეჟიმში ერთ საათს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. მეორეს მხრივ, ეს საკმაოდ ბევრს იძლევა ძალების და ჯანმრთელობის აღსადგენად. დასვენება და რელაქსაცია აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ჯანმრთელობს წონას.

უსაქმოდ ყოფნა

დასვენება ჯანმრთელობის აღდგენის შესანიშნავი ვარიანტია. რა თქმა უნდა, არ უნდა გამოიყენოთ ეს ბოროტად. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ საშუალება გაქვთ იყოთ უსაქმოდ და ეს არ უნდა გამოტოვოთ განსაკუთრებით გამოსასვლელ დღეებში, უქმეებზე. დასვენების ამ დღეებს ხშირად ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეებს უწოდებენ და ისინი ასევე შესანიშნავია ადამიანში შემოქმედების განვითარებისათვის. უფრო მეტიც, დასვენებისგან ბედნიერება იწყება წინა დღით - გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბედნიერების ჰორმონების დონე იწყება სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ პარასკევს. როგორც სპეციალისტები ამბობენ, დასვენება ძალზე სასარგებლო იქნება მუშაობისა და ფსიქოლოგიური წონასწორობის აღსადგენად.

შოკოლადისგან თავშეუკავებლობა

ბევრისთვის შოკოლადის მიღება სასტიკი ტაბუა. ისინი უარს ამბობენ მასზე სხვადასხვა მიზეზების გამო - წონის მომატების შიშით, მაღალ ქოლესტერინზე საუბრის გამო და ა.შ. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში ორი ცალი შავი შოკოლადი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ასე რომ, ეს პროდუქტი ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ინსულტის და გულსისხლძარღვთა სხვა დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, შოკოლადი აუმჯობესებს განწყობას - დღეში დაახლოებით 35 გრ შავი შოკოლადის მოხმარებით, 2 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის ჰორმონების დონე სისხლში. მართალია, უნდა გვესმოდეს, რომ საუბარია შავი.მწარე შოკოლადის შესახებ, რომელშიც კაკაოს მარცვლების შემცველობა მაქსიმალურად მაღალია.

ჯანსაღი ცხიმიანი საკვები

ყველგან წაიკითხავთ, რომ ცხიმიანი საკვები მავნეა თქვენთვის. ყველა დიეტოლოგი და კარდიოლოგი ამბობს, რომ საჭიროა ძირითადად უცხიმო საკვების მიღება. ამავე დროს, ცხიმიანი საკვები ძალიან გემრიელია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ზოგადი დიეტა სწორად არის შერჩეული და დაბალანსებული, მაშინ ცხიმიანი "აკრძალული" საკვების პერიოდული გამოყენება, პირიქით, უკიდურესად სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის. მცენარეულ ზეთებში, თესლებში, კაკალში, თევზში, ხორცში და ა.შ. არსებულ ცხიმებს შეუძლია შეამციროს გულსისხლძარღვთა შეტევების რისკი, გაუმკლავდეს დეპრესიას და გამოასწოროს რევმატოიდული ართრიტის განვითარება. გასათვალისწინებელია მხოლოდ ის, რომ ცხიმიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30% -ს.

დილით ფინჯანი ყავა

ბევრი ითქვა ყავის სარგებლობისა და საშიშროების შესახებ. და ყველაზე ხშირად მას მავნე სასმელად მოიხსენიებენ. სინამდვილეში, დღეში არა უმეტეს ერთი ჭიქა ყავა ძალიან სასარგებლოა. იგი ხელს უწყობს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გააქტიურებას და ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის შესანიშნავი საშუალებაა. ექიმების აზრით, ყავის ზომიერი მოხმარება ხელს უწყობს დემენციის და ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთი ფინჯანი ყავა 7% -ით ამცირებს დიაბეტის რისკს.