თუ ზურგის არეში პერიოდული ტკივილები გაწუხებთ, ეს მოუხერხებელ პოზაში ხანგრძლივი ჯდომის ბრალი იქნება. ეს მარტივი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ თავი უკეთ იგრძნოთ, გაგიმაგრებთ ფეხებსა და ზურგის სუსტ კუნთებს.
დადექით მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი ასწიეთ, მოხარეთ მუხლში. მსუბუქი მოძრაობით შეცვალეთ საყრდენი ფეხი. ვარჯიში გაიმეორეთ 10-15- ჯერ. ისუნთქეთ ღრმად. ახლა დადექით მარჯვენა ფეხზე, ოდნავ მოხარეთ მუხლში. მარცხენა თავისუფლად აქანავეთ, თითქოს წრეებს ხაზავთ. შემდეგ ეს ვარჯიში გაიმეორეთ მეორე ფეხზე. არ დაგავიწყდეთ სხეულის მასაჟი...

ეს არის მარტივი ვარჯიში. დიდ დროს და ძალისხმევას არ მოითხოვს, მაგრამ არის საკმაოდ ეფექტური...

იყავით ჯანმრთელად და იცხოვრეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით!