რომ დაიყენოთ ტანი, სულაც არაა საჭირო ძვირიანი ფიტნეს ცენტრები, უსასრულო დიეტები და ცხიმისდამწვავი კრემები, თქვენ ამისთვის მხოლოდ გჭირდებათ დღეში ათი წუთი ვარჯიში და სკამი.

1. დადექით სკამის უკან და ხელები მოათავსეთ მის ზურგზე, როგორც ეს ფოტოშია ნაჩვენები.

2. გაასწორეთ ფეხები და ხელები, ისე რომ მოხაზოთ ინგლისური ელი, არ დაგავიწყდეთ, მუხლები და ხელები უნდა დაჭიმოთ და არ მოხაროთ.

3. ნელა შეტრიელადით მარცხნივ და მარცხენა ხელი წაიღეთ კისერთან

4. გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელითაც, გაიმეორეთ თანმიმდევრობით 20-ჯერ.

1. დაწექით ზურგზე, ფეხები სკამზე შეაწყვეთ, ისე რომ მოხაროთ, ახლოს სკამთან როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები.

2. შემოიწყვეთ ხელები თავქვეშ.

3. გააკეთეთ მუცლის პრესი მხების გამოყენებით, აზიდეთ მარჯვენა მხარი ისე რომ მიაყრდნოთ მარცხენა მუხლს და პირიქით, მარცხენა მხარი, რომ მიაყრდნოთ მარჯვენა მუხლს.

4. გაიმეორეთ 20-ჯერ მონაცვლეობით.

1. დააწყვეთ ხელები სკამზე, ისე როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები და მიიღეთ ისეთი ფორმა, თითქოს ზიხართ.

2. აზიდეთ ერთი ფეხით ჯერ, გაასწორეთ და ისევ დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე, შემდეგ მეორე ფეხი იგივენაირად.

3. გაიმეორეთ 20-ჯერ მონაცვლეობით.

1. დაეყრდებით სკამს ისე, როგორც ფოტოშია ნაჩვენები, აკონტროლეთ რომ გასწორებული იყოთ ერთხ ხაზზე და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.

2. ეცადეთ ასე იყოთ 30 წამს და სუნთქვა დააბალანსოთ.

3. ყოველდღიურად გაზარდეთ 10 წამით აღნიშნული ვარჯიშის ხანგძლივობა.

1. ჩაჯექით ისე, როგორც ფოტოშია ნაჩვენები

2. თქვენი მუხლები უნდა გადაშლილი იყოს მხრების სიგანეზე

3. მუხლები უნდა მოხაროთ 90 გრადუსით.

4. ეცადეთ შეინარჩუნოთ იგივე მდგომაროება და გააკეთოთ ჩასვლა-ასვლა, ხელებზე დაყრდნობით ნელ-ნელა, 20-ჯერ.

გამხნევდით და ნუ დანებდებით, ერთ კვირაში უკვე იგრძნობთ ცვლილებას.