ავსტრიელი მანუალური თერაპევტების მიერ შემუშავებული უნიკალური ვარჯიშების კომპლექსი – "ნიანგი", ნიანგზე დაკვირვების შედეგად შეიქმნა. მეცნიერები გააკვირვა იმან, თუ როგორ კარგად აქვთ განვითარებული ხერხემალი ამ ქვეწარმავლებს.

ამ ვარჯიშების საშუალებით მოკლე ხანში შეიძლება ხერხემლის თანდაყოლილი და შეძენილი დეფექტებისაგან განთავისუფლება. მხოლოდ ავადმყოფობის გართულების დროს ვარჯიშებისაგან თავი უნდა შევიკავოთ.

1. ვარჯიში 1

ზურგზე დაწოლილმა, ფეხები მხრების დონეზე, დავიწყოთ სპრალური მოტრიალება ორივე მხარეს. რვაჯერ. (როგორც სურათზეა)

2. ვარჯიში 2

ზურგზე დაწოლილმა, ფეხები ერთმანეთზე, გავაკეთოთ იგივე მოძრაობები იგივე რაოდენობით.

3. ვარჯიში 3.

ზურგზე დაწოლილმა ერთი ფეხის ქუსლი შემოვდოთ მეორე ფეხის თითებზე. გავაკეთოთ 4 სპირალური მოძრაობა ერთი მიმართულებით, შემდეგ შევცვალოთ ფეხების მდებარეობა და გავაკეთოთ იგივე რაოდენობის მოძრაობები მეორე მიმართულებით.

4. ვარჯიში 4

ზურგზე დაწოლილმა მოვხაროთ ფეხები მუხლებში და გავაკეთოთ სპირალური მოძრაობები ორივე მხარეს 8 ჯერ

5. ვარჯიში 5

ზურგზე დაწოლილმა მოვხაროთ ფეხები მუხლებში, მარჯვენა ფეხის ტერფი შემოვდოთ მარცხენა ფეხის მუხლზე და გავაკეთოთ 4 სპირალური მოძრაობა ერთი მიმართულებით, შემდეგ შევუცვალოთ ფეხებს ადგილი და გავაკეთოთ 4 სპირალური მოძრაობა მეორე მიმართულებით

6. ვარჯიში 6

ზურგზე დაწოლილმა ფეხები მოვხაროთ მუხლებში, მივიტანოთ მუცელთან და გავაკეთოთ მოტრიალებები ორივე მიმართულებით, გავიმეოროთ 8 ნჯერ

7. ვარჯიში 7

ზურგზე დაწოლილმა ავწიოთ გამართული მარჯვენა ფეხი მაღლა, გადმოვხაროთ მარცხენა მხარეს და ასეთ მდგომარეობაში დავყოვნდეთ 5–6 წამის განმავლობაში. შემდეგ გავიმეოროთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.