დაითვალეთ 10-მდე.კიდევ ვერა?მაშინ 20-მდე, კიდევ ვერა?მაშინ მივყვეთ.

ნუ უყურებთ საათს, მოგერევათ თუ არა ძილი მაშინვე წადით დასაძინებლად.

უკანასკნელი სიგარეტი 3-4 საათით ადრე მოწიეთ(საერთოდ თუ არ მოწევთ კარგია), ნიკოტინი ამაღლებს გულის ცემას, არტერიულ წნევას, ასტიმულირებს თავის ტვინის მუშაობას.

კარგია ძილის წინ წიწვის ან მარილიანი წყლის აბაზანა.პირველ ჯერზე 5 წუთიანი, შემდეგ კი ყოველ საღამოს 1წუთით ზარდეთ, 15 წუთამდე.

კარგია ჩაიც:ერთნაირი პროპორციით შეურიეთ სააფთიქაო გვირილა, პიტნა, ვალერიანი და სვია.მოადუღეთ 1სუფრის კოვზი ნარევი, გაწურეთ და დალიეთ ძილის წინ ნახევარი ჩაის ჭიქა.

დაწოლამდე 1-2 საათით ადრე 15-30წთ-იანი გასეირნება მშვენიერია.

საწოლში დაწექით მხოლოდ დასაძინებლად და არა ტელევიზორის საყურებლად ან წასაკითხად.თუ 20-30 წუთი არ დაგეძინათ ადექით და იქამდე არ დაწვეთ, სანამ ძილი არ მოგერევათ.თუ კიდევ არ დაგეძინათ იგივე გაიმეორეთ.

სრული გამოკეთება 3 კვირის შემდეგ იწყება, ამიტომ მოთმინებაა საჭირო.

ეცადეთ დაწვეთ ერთსა და იმავე დროს.