1.არ ისაუზმო და გახდები.დილით ადრე დანაყრება მთელი დღის განმავლობაში მადას აძლიერებს, ამიტომაც დღეს ჭამითვე ნუ დაიწყებ!

2.წონაში მალე დაკლება არ იძლევა მყარ შედეგს.ამიტომ გრძელვადიანი დიეტები უფრო ეფექტურია, რადგან ამ დროს იწვება ცხიმი, ხოლო წონაში სწრაფი დაკლების დროს შენი ორგანიზმი მხოლოდ წყალს კარგავს, რომელიც მალევე ნაზღაურდება.ასე რომ გრძელვადიანი დიეტები უფრო ეფექტურია.

3.ეცადეთ საჭმელი რაც შეიზლება პატარა თეფშებიდან ჭამოთ.(თუ დააკვირდებით შეამჩნევთ, რომ თეფშზე არსებული პორცია სრულად დაგაკმაყოფილებთ, როგორც დიდი თეფშის შემთხვევაში).

4.ეცადეთ თეფშზე არსებული პორცია, სულ არ შესანსლოთ.ცოტა დანაყრებას რომ იგრძნობთ შეწყვიტეთ ჭამა, .თუ ეს ჩვევაში გექცათ ჩათვალეთ რომ არასდროს გასუქდებით, არა თუ დაიკლებთ.(პავლოვის მეთოდი ალბათ გაგიგიათ)

5.საჭმელი კარგად დაღეჭეთ.ერთის მხრივ კუჭი უფრო ადვილად შეძლებს გადამუშავებას და მეორეცერთი, ამით დროს გაწელავთ და დანაყრებასაც იგრძნობთ.

6.“თვითდაიზმენება''.თუ ისეთი მსუნაგი ხარ, რომ ვერ იკავებ თავს სასუსნავების წინაშე და ყოველ დღე გაიძახი “აი ხვალ დავიწყებ დიეტას''და ამასობაში მრგვალდები, მაშინ ცოტა ფსიქოლოგიური დახმარება არ გაწყენდა.კერძოდ აიღე ფურცელი და ზედ დაწერე რაიმე შემზარავი (სიმსუქნესთან დაკავშირებით) შენ თავზე და გამოაკარი შენს უჯრაზე ან თუნდაც მაცივარზე, სადაც ყოველდღე დაინახავ ამ ნაწერს.

7.სანამ რაიმეს ჭამას დააპირებ(არადიეტურის), ჯერ მიდი სარკესთან და კარგად დააკვირდი შენს ნაკლოვანებებს.(წონის მხრივ)

8.და რაც მთავარია გჯეროდეს, რომ შენ დაიკლებ !

მალე შენც ასეთ ტანზე იდგები !