B12 ვიტამინი, იგივე კობალამინი, წყალში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ორგანიზმს ენერგიისთვის, ნერვული სისტემის სიჯანსაღისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების სწორად წარმოსაქმნელად სჭირდება.

სად გვხვდება B12 ვიტამინი?

B12 ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში:

• ხორცი (განსაკუთრებით ღვიძლი)

• თევზი და ზღვის პროდუქტები

• კვერცხი

• რძის პროდუქტები (ძირითადად ყველი და იოგურტი)

ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის B12-ის მიღება შესაძლოა პრობლემური იყოს, რადგან მცენარეულ საკვებში ის პრაქტიკულად არ მოიპოვება. ასეთ შემთხვევაში საჭიროა გამდიდრებული პროდუქტები (მაგალითად, B12-ით გამდიდრებული მცენარეული რძეები, ბურღულეული) ან საკვები დანამატები.

რატომ არის B12 ასეთი მნიშვნელოვანი?

• ათავისუფლებს ენერგიას – ეხმარება საკვებიდან მიღებული ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების გადამუშავებაში.

• იცავს ნერვულ სისტემას – მონაწილეობს მიელინის წარმოქმნაში, რომელიც ნერვების დამცავი გარსია.

• გვარიდებს ანემიას – საჭირო არის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.

• გაგრძნობინებს თავს უკეთ – მისი დეფიციტი ხშირად იწვევს დეპრესიას, ტვინის ნისლს და მეხსიერების პრობლემებს.

B12-ის დეფიციტის სიმპტომები:

• მუდმივი დაღლილობა

• თავბრუსხვევა ან დაქვეითებული მეხსიერება

• დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში

• უჩვეულო სითბო ან სიცივე კიდურებში

• კანის სიფერმკრთალე

• ენის გაწითლება და დაჭიმულობა

ვის ემუქრება B12-ის დეფიციტი?

• ვეგეტარიანელებს და ვეგანებს

• 50 წელს გადაცილებულ ადამიანებს (ასაკთან ერთად მისი შთანთქმა რთულდება)

• ადამიანებს, რომლებსაც კუჭ-ნაწლავის პრობლემები აქვთ (მაგ. გასტრიტი ან ცელიაკია)

• მათ, ვინც რეგულარულად იღებს გარკვეულ წამლებს (მაგალითად, მჟავას დამთრგუნველები)

როგორ შევავსოთ B12?

• ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა უნდა მიიღონ B12-ის დანამატები ტაბლეტების, სპრეის ან ინექციის სახით

• რეკომენდებულია პერიოდული ანალიზები და დონის შემოწმება სისხლში

• ექიმთან კონსულტაცია ყოველთვის სჯობს თვითნებურ დანამატებზე გადადგმამდე.

B12 ვიტამინი პატარა ნივთიერებაა, მაგრამ მისი როლი დიდია – შენს ენერგიაზე, გონებრივ სისუფთავეზე და ზოგად კეთილდღეობაზე მოქმედებს. თუ თავს უმიზეზოდ ცუდად გრძნობ, იქნებ მიზეზი სწორედ B12-ის დეფიციტია?

გაიკეთე ანალიზი – მოიპოვე სიმშვიდე და ენერგია.