მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ბევრ ადამიანს აწუხებს დაღლილობა და ფეხების შეშუპება. მარტივი ვარჯიშების ნაკრები ხელმისაწვდომი საშუალებებით დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ კომფორტი და თავიდან აიცილოთ პრობლემები ტერფებთან დაკავშირებით.

მასაჟი ჩოგბურთის ბურთით

დაჯექი სკამზე და დადეთ ტერფი ბურთზე. გააგორეთ ქუსლიდან თითებამდე 10-ჯერ. გააკეთეთ 10 წრიული მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტერფის შიდა კიდეს. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

ეს მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის დაძაბულობას და ხელს უშლის „კოჭების“ წარმოქმნას.

პირსახოცით გაჭიმვა

დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხებით. მოიხვიეთ პირსახოცი ტერფის ბალიშზე. ნელა მოქაჩეთ თქვენკენ 30 წამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ზურგი გამართულია. გაიმეორეთ 3-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ვარჯიში ეფექტურად ხსნის დაძაბულობას აქილევსის მყესსა და წვივის კუნთებში.

დამატებითი რეკომენდაციები:

- კომპლექსი შეასრულეთ ფეხშიშველმა ან თხელ წინდებში

- ვარჯიშების შემდეგ გამოიყენეთ გამაგრილებელი კრემი

- ეფექტის გასაძლიერებლად სცადეთ კონტრასტული აბაზანები

- რეგულარული შესრულება ხელს შეუშლის ქუსლის დეზების განვითარებას

ეს მარტივი ვარჯიშები სულ რაღაც 15 წუთი გრძელდება, მაგრამ შესამჩნევ შვებას იძლევა. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე ან აწუხებს შეშუპება. მთავარია, რეგულარულად და სწორად შეასრულოთ.

ასევე დაგაინტერესებთ:

ჯადოსნური მოძრაობა: როგორ ამცირებს ხელების აწევა შეშუპებას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

რამდენი აზიდვა უნდა გააკეთოთ 20, 30, 40 წლის ასაკში: შეამოწმეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა

სპორტის 8 სახეობა, რომლის ნულიდან ათვისება ყველაზე ადვილია ნებისმიერ ასაკში

ეფექტურია თუ არა ვარჯიში მხოლოდ შაბათ–კვირას? – რას ამბობენ მეცნიერები

დღეში 5 წუთით ქუსლებზე დავდივარ: თავს კარგად ვგრძნობ და წონაში ვიკლებ