რამდენი აზიდვის გაკეთება შეგიძლიათ? აზიდვები არ არის მხოლოდ ხელების ძალის შემოწმების საშუალება. აზიდვების რაოდენობით შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ და იმაზეც კი, რამდენ ხანს იცოცხლებთ.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, შუახნის მამაკაცები, რომელთაც შეუძლიათ 20-ზე მეტი აზიდვის გაკეთება, მომდევნო ათი წლის განმავლობაში ნაადრევი სიკვდილის გაცილებით დაბალი რისკის ქვეშ არიან. ეს ადასტურებს ასაკთან ერთად კუნთების გამძლეობის შენარჩუნების მნიშვნელობას.

რამდენი აზიდვა არის ნორმალური თქვენი ასაკისთვის?

თუ ვერ ახერხებთ ზედიზედ 10 აზიდვის გაკეთებას, ნუ ინერვიულებთ, მარტო არ ხართ. გამოკითხვების თანახმად, ადამიანების ნახევარზე მეტს უჭირს ამ ვარჯიშის შესრულება, ხოლო მესამედს არ შეუძლია თუნდაც 5 გამეორების გაკეთება.

ფიტნეს-ექსპერტები გირჩევენ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ მაჩვენებლებზე:

20 წელი: 15-30-ჯერ

30 წელი: 12-25-ჯერ

40 წელი: 10-20-ჯერ

50 წელი: 8-15-ჯერ

60 წელი: 6-12-ჯერ

70 წელი: 5-10-ჯერ (მუხლიდან აზიდვები)

80 წელი: 3-7-ჯერ (მუხლიდან აზიდვები)

90 წელი: 2-5-ჯერ (მუხლიდან აზიდვები)

რა გავაკეთოთ, თუ ნორმას ვერ ვაღწევთ?

თუ თქვენი შედეგი ასაკობრივ მინიმუმზე დაბალია, ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუნთების სისუსტეზე, უმოძრაო ცხოვრების წესზე ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაბალი დონის მომზადებაზე. ხანდაზმულ ასაკში კუნთების სისუსტე ასევე ზრდის დაცემის რისკს.

მაგრამ კარგი ამბავი ისაა, რომ აზიდვების გაუმჯობესება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.

აზიდვების სარგებელი

აზიდვები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ზედა ტანისთვის, რომელიც მოიცავს მკერდს, ტრიცეფსს, მხრებს, ზურგს და ტანს. ის ეხმარება:

- სახსრებისა და ძვლების გაძლიერებას, ოსტეოპოროზის რისკის შემცირებას. ოსტეოპოროზი არის დაავადება, რომელიც ასუსტებს ძვლებს, რაც მათ უფრო მიდრეკილს ხდის მოტეხილობისკენ.

- გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რადგან აზიდვები ერთდროულად რამდენიმე კუნთოვან ჯგუფს ამუშავებს, რაც გულისცემას აჩქარებს. ეს აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

- ფიგურის გამოკვეთას. ხელებისა და მკერდის კუნთები უფრო რელიეფური ხდება.

როგორ დავიწყოთ აზიდვების გაკეთება, თუ თქვენთვის რთულია?

თუ თქვენთვის ჩვეულებრივი აზიდვები ჯერ კიდევ მიუწვდომელია, დაიწყეთ უფრო მარტივი მოდიფიკაციებით:

აზიდვები მუხლიდან - კლასიკური აზიდვების გამარტივებული ვარიანტი, რომელიც ამცირებს დატვირთვას, მაგრამ ინარჩუნებს ტექნიკას. დარწმუნდით, რომ ტანი გამართულია და წელი მოხრილი არ არის.

აზიდვები კედლიდან - მინიმალური დატვირთვა, მაგრამ კარგი მომზადება დამწყებთათვის.

თანდათანობით გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და გადადით კლასიკურ აზიდვებზე.

ასევე დაგაინტერესებთ:

მთელი სხეულის ვარჯიში - დაგჭირდებათ მხოლოდ 4 ტუალეტის ქაღალდი და 5 წუთი

რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს ერთი ვარჯიშის შემდეგ: 6 შესანიშნავი ეფექტი

სპორტისა და დიეტის გარეშე - როგორ დავწვათ 100 კალორია მარტივად?

სპორტის 8 სახეობა, რომლის ნულიდან ათვისება ყველაზე ადვილია ნებისმიერ ასაკში

იცით, რატომ არ შეიძლება „პლანკაზე“ დგომა 30 წამზე მეტხანს?