არაერთი სტატია თუ მოსაზრება გავრცელდა სოციალურ ქსელში მუცლის ცხიმიანობის დასაძლევად და შედეგიც ნაწილობრივ მაინც დაძლეული იქნა, მაგრამ მკაცრი დიეტების და დატვირთული ვარჯიშის ფონზე. სტატიაში წარმოგიდგენთ მუცელზე ცხიმების რაოდენობის გამაოგნებელ შემცირებას. მოსაზრება იმის შესახებ, რომ წონის დაკარგვა ხანგრძლივი პროცესია, ფართოდ არის გავრცელებული. ზედმეტი წონა ნებისმიერი ქალბატონისთვის თუ მამაკაცისთვის დიდი პრობლემაა. განსაკუთრებით პრობლემურ ზონას კი მუცელი წარმოადგენს. ჭარბი წონის აღმოფხვრის პროგრამა ორი ნაწილისაგან შედგება: სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა. როცა ორგანიზმი ძალიან ბევრ საკვებს მიიღებს და მათ არ აქვთ გადამუშავების საშუალება, შედეგადაც ცხიმის დეპოზიტები იზრდება. აღწერილი პროცესის შეჩერების მთავარი გზაა დიეტის დაბალანსება. თუ საკვებში საკმარისი არ არის კალორია, მაშინ იწყება ცხიმის დეპოზიტების მოცულობის ზრდა. ანუ რას ნიშნავს დაბალანსებული დიეტა - სწრაფი კვების პროდუქტების აღმოფხვრა, შემწვარი საკვების მენიუდან გაქრობა, შებოლილ პროდუქტებზე უარი, შაქრის მოხმარების შემცირება, . უნდა მივიღოთ თევზი, მოხარშული ხორცი, უცხიმო ყველი, ბოსტნეული, ნატურალური წვენები, წყალი, ჩაი და ყავა განუსაზღვრელი რაოდენობით. ეს დიეტა ეფექტურია, როცა დაძინებამდე 3 საათით ადრე ვჭამთ.

წელის ტრენინგი გავლენას ახდენს პრესისა და დაბრკოლების ანუ პრობლემურ კუნთებზე. მუცლის პრესის ხანგრძლივობა არანაირად არ იმოქმედებს ტრენინგის ეფექტურობაზე. ძირითადი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს დიდი მუცლის ეფექტიანად გაქრობას, არის წვრთნების ინტენსივობა და სისწორე. სხეულის დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით 10 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია. ფორმულირება ასე გამოიყურება: - ბარძაყის ტორსსხეულის მონაცვლეობით; მაკრატელი; ველოსიპედი. ერთი სამუშაო დღის ვარჯიშის ხანგრძლივობა 10 - დან 30 წუთამდეა, სასურველია კვირაში სამჯერ.