1.ღრმად ჩაისუნთქეთ, სუნთქვა 10-15 წამი შეიკავეთ.
2.30-40 წამი ხელი ძლიერ დაიჭირეთ დიაფრაგმაზე(წელის ცოტა ზევით მდებარეობს).
3.მუხლები მკერდზე მიიბჯინეთ და 2 წუთი ამ პოზაში დაჰყავით.
4.კარგად ეხმარება გულის კოვზის მიდამოში (სადაც მთავრდება მკერდი და მუცელი იწყება)რაიმე თბილის (მაგალითად, სათბურას)დადება რამდენიმე წუთით.
5.შეიძლება ლიმონის ნაჭრის მოწუწნა.ზოგჯერ პირში შაქრის ნატეხის ჩადება.
6.ეცადეთ დააცემინოთ (ამ დროს დიაფრაგმის მკვეთრად შეკუმშვა ხდება)
7.მჯდომარემ 6-7-ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.